Fazer atividade física com regularidade costuma ser um dos
tópicos da lista de resoluções de Ano Novo para muitas pessoas. No entanto, a
decisão de fazer exercícios precisa ser planejada para que o novo estilo de
vida não provoque lesões musculares em quem decidiu abandonar o sedentarismo.
Segundo o ortopedista especializado em joelho e em trauma do
esporte do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, Dr. Gabriel Pecchia, a primeira etapa
antes de começar a praticar alguma atividade física é passar pela avaliação de
uma equipe multidisciplinar que irá analisar as condições dos músculos, articulações
e do sistema cardiopulmonar. “Um médico do esporte faz um trabalho
individualizado que contempla triagem, exames e testes físicos, que vão
detectar se a pessoa tem alguma contraindicação para a prática de determinada
atividade. O acompanhamento com nutricionista também pode ser indicado”, diz o
especialista. Exercícios praticados incorretamente e sem acompanhamento de um
profissional de educação física podem gerar dores musculares, causadas por
tendinites, entorses, estiramentos e inflamações musculares.
O médico diz ainda que a avaliação e o acompanhamento de um
profissional de educação física são essenciais para que a pessoa tenha acesso a
um treinamento específico para a sua condição. “O especialista irá orientar a
pessoa em relação ao treino de adaptação, associado ao fortalecimento muscular.
O acompanhamento é importante para definir a intensidade e o ritmo dos
treinos”, explica o médico do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
Pessoas com doenças pré-existentes como diabetes, problemas
cardiopulmonares ou reumatismo podem e necessitam praticar exercícios, no
entanto só deve ser iniciado após uma criteriosa avaliação médica e funcional.
Além disso, é preciso praticar um nível de atividade física adequada ao seu
perfil.
Continuidade
e paciência
Além
disso, é preciso ter paciência e não estabelecer metas curtas para alcançar o
objetivo, e sim, focar na mudança de hábito. “A atividade física e uma
alimentação saudável devem estar presentes na vida de todos e não apenas ser
uma das resoluções de ano novo. Além disso, o exagero nos treinos para quem
busca um resultado rápido pode provocar lesões”, comenta o ortopedista.
Atividades
da moda no verão
As modalidades que hoje são tendência nas academias, como
Cross Fit, Artes Marciais, Lutas, HIIT (High
Intensity Interval Training) e Zumba, são consideradas de alta
intensidade e precisam de mais cuidados durante o verão, por conta das altas
temperaturas. Além disso, podem sobrecarregar os joelhos, coluna e ombro,
elevando ainda mais os graus de atenção durante a realização destas atividades.
A temperatura corporal tende a aumentar quando se pratica
exercícios que exigem maior esforço da musculatura, aumentando também a
quantidade de suor e, consequentemente, o risco de desidratação.
Por isso, a ingestão de água é extremamente importante para o organismo. “A
recomendação para quem não se sentir bem, tendo dor de cabeça, tonturas ou
náuseas, é deitar e se hidratar devagar, com
pequenos goles”, esclarece o médico. Em ambientes abertos, o ideal é procurar uma
área arborizada ou treinar antes das 10h e depois das 17h.
Hospital
Alemão Oswaldo Cruz – www.hospitalalemao.org.br
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