Especialista
do sono explica por que dormir corretamente pode te ajudar a atingir melhores notas
O Exame Nacional de Ensino Médio (ENEM) 2016 acontecerá nos dias 5 e 6 de novembro em todo
país. Para aqueles que desejam realizar uma boa prova, atingir bons
resultados e conquistar a tão sonhada vaga na universidade que deseja, uma das
dicas é muito simples: dormir bem.
Quem acha que ficar horas a fio
acordado e estudando por muito tempo garantem bons resultados, está muito
enganado. Para assimilarmos novas informações, precisamos estar com o cérebro
"descansado", para que a memória e a atenção estejam ativadas.
"Durante o sono, o corpo reorganiza os seus sistemas para uma nova jornada
de atividades. Aliás, também é neste período que a imunidade é reforçada,
radicais livres são neutralizados e a memória é consolidada”, explica a
Otorrinolaringologista do Hospital Federal da Lagoa e Especialista do Sono,
Dra. Luciane Mello.
Além disso, segundo um estudo recente
feito pela Universidade de Lübeck, na Alemanha, dormir está intimamente
associado ao aprendizado, pois favorece a consolidação de novas informações
adquiridas na memória. De acordo com os pesquisadores, essa consolidação é um
processo ativo que ocorre com a ajuda de neurotransmissores e neuro-hormônios
secretados durante o sono. A especialista alerta ainda que no sono dos
adolescentes, o período pode variar entre nove a onze horas por noite.
“Lembrando que o sono de maior qualidade é o da noite. Um cochilo de até 20-30
minutos durante o dia, como é de hábito em outras culturas, está também
relacionado com o melhor desempenho motor e consolidação de novas
informações."
Para que as noites que antecedem o
exame sejam tranquilas e ajudem a garantir um bom resultado, vale apostar em
algumas técnicas: "Escolha colchão e travesseiro confortáveis; desligue os
aparelhos eletrônicos 30 minutos antes de se deitar; evite o consumo de bebidas
alcoólicas e/ou que contenham cafeína e estabeleça uma rotina com horário
regular para dormir”, finaliza Luciane.
Dra. Luciane Mello - médica responsável
pelo Ambulatório do Ronco e Apneia e pelo serviço de Polissonografia, ambos no
Hospital Federal daLagoa (RJ). Membro da Associação Brasileira
de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF)
e da Academia Americana de Medicina do Sono. Otorrinolaringologista
graduada pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) e Especialista do
Sono pela Sociedade Brasileira de Sono. Fez estágio na Universidade Stanford,
na Califórnia, no setor de Sleep Surgery. facebook.com/dralucianemello
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