Ao realizarmos
uma tarefa, dizemos que a mente está em modo online-tarefa.
Ao relaxarmos,
a mente passa para o modo offline e dirige sua atenção aos próprios
pensamentos. Neste estado, a mente passeia por cenários futuros e propõe
comportamentos utilizados no passado. Cria um vai e vem entre ideias. Em pouco
tempo, alcança um estado chamado ruminativo.
E é neste
estado que o nível de stress aumenta, porque a mente não sabe dizer o que vai
acontecer. No modo online-tarefa nada disso acontece, porque a mente está
focada em algo concreto.
Então, o que
podemos fazer para deixar a mente no modo offline, sem recorrer ao estado
ruminativo? Focando a mente no momento presente, como se ele representasse uma
tarefa. A ciência ocidental chama esse estado de mindfulness (atenção
plena, atenção focada no presente, ação do presente, presentação).
No estado
mindfulness, focamos em algo, porém, não realizamos uma tarefa de senso
estrito. A tarefa é o presente. Estamos offline, mas não ruminamos. Não há
acionamento das estruturas cerebrais ligadas ao estresse.
O estado
offline é simples de ser alcançado, mas requer alguns preparativos. É
necessário focar a mente na respiração e esvaziar a atenção ao redor. Em pouco
tempo você será capaz de fazê-la em casa, no escritório, no ônibus ou na praça.
Quais são os
benefícios que obtemos com o estado mindfulness? Leia abaixo 7 motivos para
aprender a permanecer offline por, pelo menos, por 2 minutos diários. A prática
persistente produzirá resultados surpreendentes.
1. Ideias
mais claras
As áreas
cerebrais cognitivas se tornam disponíveis para o raciocínio. Isso significa
que você vai pensar mais claramente. A manipulação de ideias e de valores – o
chamado pensamento abstrato – é realizada de forma mais rápida e cristalina.
2. Emoções
livres
A mente
apreende a reconhecer os estados emocionais sem ser apanhada desprevenida no
redemoinho criado por eles. É uma diferença que traz resultados palpáveis.
Digamos que alguém vem na sua direção para cumprimentá-la. Ela é sabidamente
antipática. Você se prepara para ouvir as tagarelices sem sentido de sempre. O
estômago aperta, o peito afina e os músculos retesam. Se você percebe essas
reações, porém, não pensa junto com elas, sua mente será capaz de deixar o
evento passar por você sem produzir hormônios do estresse, abalar a economia interna
e reduzir sua capacidade social. Quem ganha é você.
3. Cérebro
prossocial
O cérebro muda
em áreas prossociais. Os neurônios em espelho, adaptados para reproduzir em
você os sentimentos do outro, sem que você seja levado por eles ou tenha fazer
um esforço para conter o seu alcance, nos capacitam com o recurso denominado de
empatia. Sem ela, o trabalho em equipe na empresa moderna não vai longe.
Liderados apreciam líderes que sentem o que eles sentem. A técnica mindfulness
faz com que as áreas prossociais do cérebro elevem seu desempenho.
4.
Anticorpos eficazes
Seus
anticorpos estarão mais vigilantes. Somos um organismo em contato com nuvens de
micro-organismos que agem como predadores. Não podemos simplesmente fazer de
conta que eles não existem. O contato com cada um deles cria uma entrada na
extensa biblioteca que especifica se é maligno ou não. Quando o predador
aparece, temos anticorpos na ponta da língua. Mas anticorpos sofrem de
paralisia de ação quando somos levados por emoções deflagradas, por exemplo,
por pessoas antipáticas. Adoecemos por que não tivemos tempo – melhor,
sabedoria – para reagir com autocontrole. Mindfulness é vacina contra moleza de
anticorpos.
5. Sono que
reequipa
Dormimos
melhor. O sono é vital na nossa vida. Dormimos um terço do dia para que nas 16
restantes possamos agir com resolutividade, sem recorrer às reações de
estresse. O sono repara e nos reequipa. Dormir é como preparar uma peça de
teatro nos bastidores; quando a luz acende e as cortinas abrem, a vida é
apresentada sem sobressaltos.
6.
Mega-senas diárias
O modo offline
é o preparador de possíveis momentos instantâneos em que a mente descobre
alguma coisa que estava procurando há tempo, mas não encontrava. Chamamos isso
de “Ahás!” criativos. Eles ocorrem em circunstâncias pouco conhecidas, mas
sabemos que são antecedidos de uma onde cerebral com um ritmo peculiar gama 40
Hz. Trata-se de um evento movido pela percepção de que a mente acabou de
elaborar um circuito fresco, não pensado antes e que se ampara em redes neuronais
distantes, distribuídas nos dois hemisférios do cérebro. É como ganhar uma mini
mega-sena dentro da cabeça. E não custa nada; quer dizer, custa empenhar-se no
modo mindfulness com alguma frequência.
7. Cérebro
envelhecido em barril de carvalho
Células cerebrais
envelhecem. A mente enruga, como a pele que permaneceu horas sob o sol. Assim
como perdemos as células elásticas que deixam a pele torneada, a mente perde
neurônios em que suas ideias, pensamentos, planos e projetos são ancorados.
Pesquisas surpreendentes acabaram de revelar que o estado offline diferenciado
protege os cromossomos – a parte da célula que guarda o código genético e toca
a vida adiante. Pessoas mindful permanecem jovens por muito mais tempo.
Tem juízo iluminado, boa memória, são emotivos e têm sabedoria. Vencem na vida
e transpiram felicidade. A mente offline oferece o barril de carvalho nobre
onde podemos amadurecer o melhor de nós.
Dr. Martin Portner - Neurologista e Mestre em Neurociência pela
Universidade de Oxford e especialista em Mindfulness. Há mais de 30 anos
divide suas habilidades entre atendimentos clínicos e palestras,
treinamentos e workshops sobre sabedoria, criatividade e mindfulness
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