Fisioterapeuta indica os melhores exercícios físicos para gestantes

A prática de atividades físicas é importante para evitar o cansaço e o sono, muito comuns durante a gravidez

Durante as primeiras semanas de gestação, ocorrem diversas mudanças hormonais e fisiológicas no corpo da mulher. O alto nível de progesterona, por exemplo, que chega a aumentar 500 por cento durante a gravidez, é importante para o desenvolvimento do feto, entretanto, o aumento desse hormônio causa sensação de cansaço e sono na grávida. Por isso, a prática regular de atividades físicas é importante, pois os exercícios promovem mais disposição para a realização das tarefas diárias e, além disso, auxiliam na manutenção do peso, fortalecem a musculatura, melhoram o condicionamento cardiovascular e respiratório e são importantes para preparar o corpo da mulher para o parto.

Segundo a fisioterapeuta da L&L Espaço Vida ao Corpo, Marília Barboni Luz, a mulher precisa, primeiramente, ter a liberação de seu médico, para garantir que não há nenhum risco para ela nem para o bebê. “Assim que souber que está apta para a prática de atividades físicas, a futura mamãe deve optar por exercícios de baixo impacto e que não aumentem muito seu batimento cardíaco, como pilates, natação, hidroginástica, caminhada, alongamento ou algum outro exercício que ela já praticava antes de engravidar”, diz a especialista que indica e explica uma série de atividades de baixo impacto importantes para as gestantes:

Hidroginástica: ótima atividade para diminuir as dores de origem musculoesquelética, pois ajuda a fortalecer músculos fracos e encurtados, levando à adoção de uma postura corporal mais adequada. Contribui para o aumento do gasto energético, importante no controle do peso corporal, evitando uma maior sobrecarga articular em virtude de um peso excessivo.

Pilates: bom para evitar as dores nas costas, pois melhora a postura, ajuda a aliviar dores e inchaços nas pernas e as fortalecem para que aguentem mais o peso e liberem a sobrecarga na coluna. Trabalha os braços, importantes para cuidar do bebê, que vai ficar cada vez mais pesado. Evita a incontinência urinária por meio do trabalho do períneo. Auxilia a contração abdominal (o que facilita o trabalho de parto mais tarde). Estabiliza as articulações contra possíveis lesões. Trabalha a respiração, que auxilia no relaxamento do corpo entre uma contração e outra.

Caminhada: a caminhada fortalece os músculos das pernas e do abdômen. Favorece o bom posicionamento da coluna. Ajuda a sustentar melhor o peso do bebê. Aumenta a disposição. A recuperação no pós-parto costuma ser muito mais rápida para mulheres que praticaram caminhada ou outros exercícios durante a gravidez. O movimento do quadril ao andar é uma forma natural de encaixar o bebê, posicionando-o para o nascimento por parto normal.

Yoga: alivia e previne dores lombares, pois trabalha a postura e a respiração, fundamentais para o conhecimento do próprio corpo e para a interação com o bebê. Melhora a circulação sanguínea, ameniza inchaços, dormência, evita varizes, alivia os desconfortos causados pela gestação e melhora o trânsito intestinal e a digestão. Ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade, equilibrando e acalmando a gestante. Além desses benefícios já citados, ainda prepara a mulher mentalmente e emocionalmente para a hora do parto, estimulando sua confiança, fortalecendo o assoalho pélvico e preparando o períneo. Também estimula a mulher a desenvolver sua força, resistência e flexibilidade para suas atividades habituais sem abatimento ou cansaço.

Musculação: ajuda a desenvolver uma placenta maior, auxiliando o bebê a crescer ao máximo durante toda a gravidez e ter menor risco de contrair deficiências. Diminui as chances de a mãe ganhar peso em excesso. Prepara o corpo para o estresse que pode acontecer durante o parto. Reduz as chances de a grávida desenvolver varizes. Exercícios com pesos aumentam a resistência dos capilares e dos vasos sanguíneos, de modo que proteja a mãe durante e após a gestação.