Comemorado no dia
06 de abril, a data reforça a importância de fazer exercícios regulamente
Praticar atividades físicas é uma
das principais formas de medicina preventiva. Uma pessoa ativa vai sete vezes
menos ao médico do que aquelas que são sedentárias. Além disso, segundo a
Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade é o quarto maior fator de
risco de mortalidade global.
No entanto, muitos brasileiros
ainda não se conscientizaram sobre a importância da prática de exercícios
físicos. Quase metade (48%) da população brasileira é sedentária, aponta a
Pesquisa Vigitel, do Ministério da Saúde. O estudo mostrou ainda que 35% da
população se exercita três vezes por semana, quando o ideal seria 30 minutos
por dia, cinco vezes por semana.
“O Dia Mundial da Atividade
Física não deve ser visto como mais uma data comemorativa, mas sim como um
reforço e estímulo à mudança para hábitos mais saudáveis, pois a população
precisa disso. Mesmo com a rotina agitada, é possível encontrar uma janela para
se exercitar e, consequentemente, cuidar da saúde”, diz Marcio Atalla,
preparador físico e apresentador do programa Medida Certa, do Fantástico.
Veja algumas dicas do preparador
físico para iniciar as atividades físicas com saúde:
1. Olhe
para o ambiente - Muitas vezes, as pessoas não têm tempo de ir à academia,
mas há várias outras opções viáveis, explica Atalla. “Entre elas, trocar o
elevador pela escada, nadar na piscina do prédio ou correr no parque aos finais
de semana, usar a bicicleta como meio de transporte, entre outros. A dica é:
olhe ao redor e preste atenção em atitudes simples que podem ser transformadas
em movimento”, completa.
2. Não
se prive – Um estilo de vida saudável não significa abrir mão dos pequenos
prazeres, o que importa, sempre, é o equilíbrio entre as calorias ingeridas e
as gastas. No contexto da alimentação, o corpo precisa de todos os nutrientes
para o bom funcionamento do organismo. “Dietas da moda que excluem o açúcar,
gordura ou o glúten não são eficazes no longo prazo. Para quem está num projeto
de fazer exercícios, inclusive, o carboidrato tem papel fundamental como fonte
rápida de energia e fortalecimento dos músculos”, afirma o preparador.
3. Descubra
uma atividade que te dê prazer – Estar em movimento é essencial, porém,
para ser algo regular, precisa ser também prazeroso. Sendo assim, vá trás do
que você gosta de verdade! Se não é a academia, que tal tentar fazer aulas de
dança, natação, yoga, pilates, as possibilidades são variadas e atendem à todos
os gostos.
4. Convoque
um(a) amiga(o) - Atividades em grupo ajudam bastante, principalmente,
quando é preciso motivação. Segundo um estudo publicado pela Associação
Americana de Psicologia, pessoas que treinam com amigos tem uma perda de peso
maior, além de ter mais chances de manter a regularidade dos exercícios.
Segundo Atalla, o exercício proporciona a criação de uma rede de pessoas que
gostam de praticá-los juntas, seja na academia, no parque ou em qualquer outro
espaço, promovendo encontros prazerosos.
5. Pense
nos benefícios do movimento e alimentação saudável – Cuidar da saúde
reflete em muitos benefícios, tais como autoestima, longevidade e prevenção.
Quem não quer ter um corpo bonito? O padrão de beleza é individual, mas as
atividades e boa alimentação contribuem para qualquer gosto, principalmente,
para quem busca o emagrecimento, a manutenção do peso ou o fortalecimento dos
músculos. O movimento está relacionado à medicina preventiva, ou seja, os
benefícios das atividades são tantos que até podem evitar gastos médicos no
futuro, já que o corpo permanece mais forte e resistente.
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