Psicóloga
consultora da Netfarma dá dicas para
manter a calma no dia a dia
Sabemos que a calma é uma das qualidades
necessárias para o bem viver. O homem moderno, porém, ao tentar conciliar todos
os seus afazeres relativos à família, casa, trabalho, estudos, e outras
tarefas, precisa ter sabedoria e discernimento para não cair nas garras do
estresse, grande inimigo da calma e da serenidade.
Segundo a psicóloga consultora da
Netfarma.com.br, Sandra Mara, para evitar o estresse, é importante se atentar a
certos cuidados e manter alguns bons hábitos. Ela diz:
No estado de calma, conseguimos fazer mais e
melhor. Já sob estresse, a pessoa tem sintomas não apenas psicológicos como
também físicos. Entre os psicológicos estão ansiedade, angústia, irritação,
problemas de concentração, entre outros. Já os físicos incluem tensão muscular,
dor de cabeça, tontura, queda de cabelos, e mais. É um quadro que prejudica
amplamente o bem-estar e a qualidade de vida da pessoa”, acrescenta.
Saúde mental
De acordo
com dados da pesquisa mais recente da Isma-BR/ International Stress Management
Association, nove em cada dez brasileiros que trabalham têm sintomas de
ansiedade em algum grau, e metade sofre de algum grau de depressão.
A fim de evitar ou combater o estresse, a psicóloga consultora da Netfarma
listou algumas sugestões:
Medite: Já foram amplamente
comprovados os benefícios da meditação para a saúde e o bem-estar. Entre para
um grupo de meditação e aprenda a relaxar sua mente.
Faça exercícios: Praticar atividades
físicas com regularidade como corrida, caminhada, lutas marciais ou dança, distrairá
sua mente e liberar no organismo a endorfina, substância produzida pelo cérebro
que é considerada um analgésico natural e que promove o bem-estar. Além disso,
treinar ajudará a deixar você mais relaxado e a ter uma melhor qualidade de
sono, o que certamente irá amenizar seu nível de estresse.
Invista na alimentação saudável: Comer bem
é outro hábito que auxilia no combate ao estresse, pois uma alimentação pobre
em nutrientes ou uma dieta restritiva, além de causarem fraqueza e mal-estar,
podem ocasionar mau humor, que é um primeiro passo para desenvolver o estresse.
Alguns alimentos fazem o organismo produzir mais serotonina, neurotransmissor
que atua no cérebro regulando humor, sono e apetite. Entre eles estão: cereais,
laticínios, ovos e frutas como abacate e banana. Por isso, incluir esses itens
em seu cardápio é uma boa ideia. Pesquise um pouco sobre nutrição e
busque incluir todos os grupos alimentícios nas suas refeições, diariamente.
Reserve espaço na agenda para o lazer: Por
mais corrida que seja a sua rotina, procure reservar momentos para o lazer e o
descanso, nem que seja por curtos períodos. Uma quick massage relaxante na hora
do almoço, uma caminhada de 20 minutos em um parque próximo do trabalho, a
leitura de um bom livro à noite em casa. Se não quiser terminar o dia
estressado, evite que sua rotina seja 100% tomada de tarefas e obrigações. Seu
corpo e sua mente precisam relaxar!
Tome chás relaxantes: As infusões com
ervas calmantes – como a camomila, a erva cidreira e a valeriana – também são
boas alternativas, por serem uma maneira prática, de baixo custo e eficaz de
reduzir o estresse. Além do efeito calmante dessas ervas, o próprio ritual de
preparar e saborear o chá também ajuda a desacelerar, consequentemente
amenizando a ansiedade e o estresse. Por isso, vale a pena insistir no chazinho
da tarde ou da noite!
Caso sinta que o estresse pode estar saindo do
controle, acarretando sintomas psicológicos e físicos sérios e afetando seu
bem-estar e sua rotina, vale a pena marcar uma consulta com um psicólogo. Um
profissional especializado poderá ajudá-lo a identificar as causas do seu
estresse.
E lembre-se: ter calma não quer dizer estar em um local sem qualquer
barulho, confusão ou trabalho duro. Quer dizer estar perto dessas coisas e
mesmo assim ter o coração tranquilo. Saúde! * A psicóloga Sandra Mara é consultora da Netfarma e atende na Clínica Dr. Família
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