Saiba como maximizar a obtenção da
vitamina no dia-a-dia, garantindo a saúde e o bem estar
De acordo com o estudo BRAZOS, 99%
dos brasileiros apresentam ingestão de vitamina D abaixo da recomendada. Além
disso, estima-se que mais de 1 bilhão de pessoas no mundo tenham deficiência
dessa vitamina. Diante deste cenário, como manter o nível
adequado de vitamina D?
É importante deixar claro que
diferentes fatores, como idade, estilo de vida, pigmentação da pele e
sazonalidade influenciam a produção de vitamina D no organismo. “Essa vitamina
é importante para a saúde óssea. Isso porque, ela é fundamental para a absorção
do cálcio presente na dieta. O cálcio é um mineral necessário para a formação e
a manutenção de ossos mais resistentes”, descreve a gerente médica da
unidade MIP (Medicamento Isento de Prescrição) do Aché Laboratórios
Farmacêuticos, Dra. Talita Poli Biason.
Para manter o nível adequado de
vitamina D, é preciso seguir algumas recomendações no cotidiano. Confira abaixo
as orientações da Dra. Talita:
1. Luz solar: é uma das principais formas de
obtenção de vitamina D pelo organismo. Visando a síntese de vitamina D, é
indicada a exposição diária ao sol pelo período de 10 a 15 minutos. No entanto,
para minimizar o risco que o sol pode trazer a saúde como, por exemplo, câncer
de pele e manchas, o melhor horário para essa exposição é antes das 10h ou depois
das 16h.
2. Peixes ricos em gordura: são boas fontes da vitamina. As
opções mais comuns: salmão, truta, cavala, atum e enguia. Cada 100g de salmão
fornece de 100 a 250 UI (unidades internacionais) de vitamina D.
3. Cogumelos: também são fontes de vitamina D. Os
frescos, em uma quantidade de 100 gramas, contém100 UI da vitamina.
4. Suplementos: o estilo de vida dos indivíduos, imersos em lugares cada vez mais fechados, como
escritórios ou até mesmo dentro do carro, impedem a exposição adequada ao sol.
Por isso, os suplementos surgem como aliados para o alcance das quantidades
necessárias da vitamina D, de forma prática.
“Os suplementos de vitamina D podem
ser aliados úteis em pessoas de risco para o baixo nível dessa vitamina. É
necessário consultar um médico para verificar se você se enquadra nesse grupo
de pessoas e qual a dose ideal para seu caso”, conclui a gerente médica da
unidade MIP do Aché Laboratórios.
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