7 alimentos poderosos para a pele no verão

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Nutricionista do GetNinjas elenca os principais benefícios destes alimentos para a saúde durante a temporada de calor

 

A temporada mais esperada pelos apreciadores do calor chegou, o verão. Mesmo com a “bagunça” climática, que nos faz tirar os casaquinhos do armário em épocas incomuns, o clima abafado seguido de chuvas, está presente neste período. Mesmo assim, o uso do protetor solar deve ser redobrado, além dos cuidados com o corpo além do consumo constante de água. O hábito alimentar saudável também não deve ser esquecido, já que é ele um dos principais responsáveis em nutrir as células do corpo. Pensando nisso, Cleonice Pereira, nutricionista que atende pelo GetNinjas, maior plataforma de contratação de serviços do Brasil, separou sete alimentos para cuidar da pele durante os dias mais quentes. “Se fizermos apenas algumas mudanças simples na dieta, podemos melhorar muito a condição da pele e postergar o aparecimento de sinais causados pela idade”, explica.

 

Abacate: Fonte de vitaminas E, C e antioxidantes, o abacate ajuda na hidratação e brilho da pele; 

Melancia: Rica em vitamina e minerais, como A, C e B6, fósforo, potássio, cálcio, magnésio e ferro, contribui também para a hidratação de todos os órgãos. Lembrando que a pele é o maior órgão do corpo; 

Amora: A fruta devolve o aspecto sadio da pele, pois é riquíssima em antioxidantes que combatem os radicais livres - responsáveis por danificar as células e causar sinais de envelhecimento; 

Linhaça: A ação positiva que a linhaça causa na saúde intestinal afeta diretamente a pele. Além disso, o ômega 3 presente no alimento é um forte colaborador na sustentação da pele e do sistema imunitário. “O consumo regular dessa semente maravilhosa, rica fonte de ômega 3, deixa a pele mais hidratada, suave e com um tônus firme”, explica Cleonice; 

Maçã: Além de ser um alimento quase completo, que cuida da saúde ocular e previne várias patologias, inclusive vários tipos de câncer, ela também é excelente para ajudar as células na restauração e proteção contra o envelhecimento precoce; 

Cenoura: Além de ser um dos alimentos mais ricos em betacaroteno - potente antioxidante responsável por sua cor alaranjada -, a cenoura é fonte poderosa de fibras e minerais, como fósforo, potássio, cálcio e sódio, vitamina A, B2, B3 e C. Todos esses nutrientes são responsáveis por manter o bom estado da pele e das mucosas e contribui para a cor saudável da pele, podendo ser usada de várias formas: cruas, cozidas ou em sucos. 

Manga: Responsável pelo rejuvenescimento, a fruta é fonte de vitamina e também é rica em antioxidantes. Além de combater os radicais livres, a manga é capaz de regenerar a cútis, evitando rugas, linhas de expressão e remover as toxinas existentes no organismo.

Além desses sete alimentos, Cleonice reforça a importância das oleaginosas, como castanha de caju, amêndoas, coco e castanha do Pará, que são um bom suporte de minerais e boas gorduras, melhoram a elasticidade e combatem infecções, além de fornecerem colágeno de forma mais biodisponível para a pele.

 

Praia e Piscina: Dicas para cuidar dos cabelos nas férias de verã

Nas férias de verão, a maioria dos lugares de destino envolvem água e sol. Alguns preferem a beleza natural das praias, outros gostam de passar o dia na piscina e curtir os dias ensolarados com mais privacidade. Independente da escolha, o contato com o sal do mar e com o cloro da piscina irá acontecer e, para momentos assim, a proteção é indispensável.

Pensando nisso, a especialista capilar e cabeleireira Raquel Souza, compartilha dicas importantíssimas de cuidados, para que você passe pelas férias com os seus cabelos lindos e impecáveis, confira:


1- Protegendo o cabelo do sol

Uma das principais ameaças à saúde do cabelo é o sol, que pode ressecar e danificar os fios. Por isso, é importante usar produtos com filtro solar e evitar exposição excessiva ao calor. Outro cuidado importante é não utilizar produtos químicos agressivos, como alisantes e tinturas durante as férias e os dias de extremo calor. Prefira sempre produtos naturais ou com ingredientes suaves. Esses cuidados simples vão ajudar seu cabelo a chegar lindo e saudável na volta das férias!


2- Água salgada do mar e cloro da piscina

“Antes de entrar na piscina ou no mar, aplique um produto sem enxágue e com proteção UV de sua preferência ou indicado por seu cabeleireiro de confiança. Isso irá formar uma película protetora nos fios, evitando que eles fiquem danificados pelo cloro ou sal. Lembre-se também de hidratar seus cabelos após a exposição à água do mar ou da piscina, para que eles fiquem sempre macios e não ressequem.” indica Raquel Souza.


Quais produtos usar para proteger as madeixas?

Óleos vegetais nutrem os fios e protegem do sal do mar - Isso porque o óleo capilar cria uma camada protetora ao redor dos fios e não deixa que o seu cabelo sofra os danos causados pelo sal - como o ressecamento e mesmo aquele aspecto esverdeado em cabelos claros. É só espalhar algumas gotinhas do óleo pelas madeixas e curtir a praia sem medo.

Leave-in também protege contra o sol - Além do óleo capilar, você também pode optar por um leave-in - ou mesmo um creme para pentear. Ele também vai criar uma película de proteção ao redor dos fios e evitar que os danos da água salgada e altas temperaturas que atinjam seu cabelo.

Para garantir que a proteção permaneça ao longo do dia inteiro, o ideal é reaplicar o produto toda vez que mergulhar no mar. Assim, você consegue aproveitar suas férias sem abrir mão da saúde e beleza do seu cabelo.

3- Lave os fios com água doce

Raquel Souza destaca que sempre que sair do mar ou da piscina, jogue água doce/potável em todo comprimento para controlar a penetração do cloro e do sal nos fios. O cloro da piscina e o sal do mar abrem as cutículas e deixam o cabelo mais sensível. Quanto menos tempo o contato com essas substâncias, menor será o dano capilar. Por isso, nada de deixar o cabelo secar com cloro e sal nos fios.


4- Evite pentear os fios molhados

Cabelos úmidos são mais frágeis e quebram com facilidade. Em vez de passar o pente ou a escova, arrume as madeixas com a ajuda dos dedos. Isso evita que as mechas fiquem embaraçadas e reduz o risco de quebra. A dica é especialmente útil para cabelos finos e delicados.

“Uma boa dica é prender o cabelo ainda seco em um coque alto. Além de evitar o contato direto com a água, ainda protege boa parte da cabeleira dos raios solares, valoriza o estilo e mantém o cabelo lindo.” finaliza Raquel Souza. 

Raquel Souza - Além de seus diversos cursos na loreal entre outros especializações, Raquel, já ganhou a premiação Pincel de Ouro 2021 - Categoria Colorimetrial, tem sua própria marca de produtos para cabelo Rs Care, já participou de programas de televisão e entrevistas para revistas, dando dicas Capilares. Proprietária de duas unidades do salão de beleza Rs Hair, onde divide seus compromissos junto a carreira de Hair Stylist.

Férias escolares: 5 brincadeiras sensoriais para bebês e criança

Arquivo Espaço Ekoa

Elementos naturais e pequenos objetos mostram que descobrir pelos sentidos é um dos melhores caminhos para o desenvolvimento infantil

Observar uma semente germinar, tocar uma pena de pássaro ou perceber o barulho da colher de pau contra uma panela: para bebês e crianças pequenas que começam a esboçar um mundo, cada movimento se torna uma grande descoberta. Nessa fase, os cinco sentidos são o guia da criança, que aos poucos vai conhecendo as possibilidades e os limites do próprio corpo. Por isso, quem entende o corpo como brinquedo, encontra oportunidades de diversão nas situações mais corriqueiras do dia a dia.  

Como observa a educadora e diretora pedagógica do Espaço ekoa, Ana Paula Yazbeck, as brincadeiras sensoriais são oportunidades para o desenvolvimento motor e cognitivo dos pequenos. Como eles não estão lidando com brinquedos que funcionam sozinhos, a curiosidade se torna um impulso para diversificar o repertório de ações. A seguir, a educadora aponta cinco brincadeiras possíveis para bebês e crianças pequenas, que as famílias podem realizar em qualquer lugar durante as férias escolares. Confira!  

1.Garrafas sensoriais  

É uma garrafa, em que são colocados água, líquidos coloridos e vários outros materiais, ao gosto de cada família, para despertar a curiosidade dos bebês, o desenvolvimento dos músculos e do movimento de pinça. Manipular a garrafa também pode ser bastante relaxante para os pequenos.  Grãos de arroz e feijão, miçangas coloridas, areia, terra, tampas de latinhas ou elementos de diferentes texturas são algumas das indicações para compor a garrafinha. 

2.Cesto dos tesouros 

O cesto dos tesouros é uma brincadeira para todas as horas e lugares. A ideia aqui é transformar em brinquedos, os objetos do ambiente ao redor. Pegue uma bacia, um cesto ou um baú, em que se possa introduzir materiais de diferentes formatos e texturas. Uma opção é misturar utensílios de inox, como panelas e colheres, com elementos naturas, que podem ser folhas, pedaços de madeira, pedras e conchas. Adicione pedaços de pano, papeis e tampas coloridas ou rolhas. A estética e a multiplicidade de cores ajudam a estimular a exploração dos bebês.  

3.Cabana sensorial  

A cabana sensorial é uma brincadeira clássica, mas com a adição de elementos a serem explorados. O convite é para que as famílias construam suas cabanas a partir da imaginação, amarrando cobertores, cangas em galhos de árvore ou até toalhas em cima das cadeiras, mas deixem sempre novos objetos, para os bebês encontrarem. Eles podem estar amarrados no teto da cabana, escondidos debaixo do tapete ou podem estar dentro do cesto dos tesouros. É possível notar que algumas crianças arrumam os objetos, outras tiram tudo do lugar. Nessa fase, a desorganização é uma forma de organizar o pensamento.  

4.Circuito de obstáculos  

O nome parece desafiador, mas os obstáculos podem ser adaptados para cada idade, desde o momento em que os bebês começam a engatinhar. O importante é criar espaço para o movimento do corpo, com módulos de espuma, madeira, isopor ou placas de EVA, que integrem o caminho. Para crianças muito pequenas, é possível utilizar aquilo que estiver disponível em casa, como travesseiros, almofadas, para serem atravessadas, além de mesas e cadeiras para as crianças passarem por debaixo. Se houver oportunidade de contato com a natureza a brincadeira se torna ainda melhor: crianças maiores podem atravessar troncos de árvore, bambus e módulos de concreto.   

5. Pintando com pés e mãos 

Uma brincadeira gostosa para quem não tem medo de fazer arte. Aqui, o mais importante é fazer uma tinta que não seja tóxica, que pode ser elaborada a base de alimentos como beterraba (rosa), páprica (vermelha) açafrão (amarela), espinafre (verde) ou cenoura (laranja). Basta misturar o pó na água ou ralar/bater o alimento no liquidificador, espremer com um pano e coar. Deixe que as pinturas sejam feitas livremente com os pés e com as mãos, em cartolinas ou papeis. Para crianças mais velhas, que já utilizam pinceis, é possível misturar a tinta com cola branca, já que não corre o risco de ser ingerida.  

 

Espaço ekoa
rua Rua Antonio Mariani, n° 58, Butantã
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Especialista explica a importância do recesso e das férias

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Ana Tomazelli, CEO do Ipefem, comenta sobre os benefícios desse período para a saúde mental e física

Com a chegada do verão, do recesso escolar e as festas de final de ano, muitas pessoas aproveitam para tirar alguns dias de descanso. O período de férias simboliza uma pausa necessária não apenas para aliviar a fadiga física em algumas profissões, como também o estresse e cansaço emocional.  

Segundo dados do International Stress Management Association (ISMA-BR), 72% da população brasileira sofre alguma sequela do estresse. Destas, 32% têm a Síndrome de Burnout. O dado coloca o Brasil como o segundo país com maior número de trabalhadores afetados. 

Reconhecida desde janeiro de 2022, pela OMS (Organização Mundial de Saúde) como uma doença ocupacional que apresenta sintomas físicos e emocionais, a síndrome de burnout é considerada um tipo de estafa profissional, que tem se tornado cada vez mais comum, principalmente no universo corporativo. 

Para a psicanalista e CEO do Instituto de Pesquisa de Estudos do Feminino e das Existências Múltiplas (Ipefem), Ana Tomazelli, essa condição também pode ser agravada pelas intensas jornadas de trabalho no ambiente doméstico. ‘’Cada vez mais pessoas têm surgido com graves sintomas de ansiedade e depressão, ocasionados pela sobrecarga de tarefas e o acúmulo de funções dentro e fora de seus respectivos trabalhos, o que tem levado muitos profissionais a completa exaustão mental e física’’, pontua a especialista.

Além dos casos mais graves relacionados à saúde, existem também profissionais que possuem certa dificuldade em destinar alguns dias para o descanso, são os chamados workaholics. Levar as preocupações do trabalho para casa, trabalhar aos finais de semana ou não conseguir desligar-se de suas funções por um longo período de tempo, podem causar um desequilíbrio no bem-estar, levando ao esgotamento emocional e consequentemente, abrindo espaço para doenças ocupacionais. 

‘’Tirar férias é uma questão de necessidade, este é o período  que o corpo e a mente precisam para  relaxar e recuperar as energias. Descansar é uma ação fundamental para reequilibrar o bem-estar profissional e pessoal de cada indivíduo``, comenta a CEO.  

Entre os benefícios de tirar alguns dias de descanso, é possível citar a notória diminuição do estresse, a melhora na saúde do corpo e da mente, além é claro, de ter a oportunidade de usufruir melhor do tempo livre, seja para passar um tempo com a família, os amigos ou para dedicar-se a algum hobby.  

‘’As férias auxiliam no alívio das preocupações da vida cotidiana, por esse motivo, ter esse tempo para descansar é essencial para a manutenção constante de nossa saúde mental e física. Este período também traz outros benefícios como o aumento da criatividade, a expansão de novas ideias, promovendo consequentemente, o aumento da produtividade na volta ao trabalho’’, finaliza a psicanalista. 

 

Instituto de Pesquisa de Estudos do Feminino e das Existências Múltiplas - Ipefem
https://ipefem.org.br/

Ana Tomazelli - psicanalista e idealizadora do IPEFEM (Instituto de Pesquisa de Estudos do Feminino e das Existências Múltiplas). A profissional conta com 20 anos de experiência no mercado de Recursos Humanos e Gestão de Pessoas, com passagem pelas empresas KPMG, Dasa, UnitedHealth Group, Solera Holdings, entre outras. Pós-graduada em Gestão de Pessoas pela FGV, Administração e Gestão de Empresas pelo IBMEC, Psicanálise e Saúde Mental (IBCP).

 

Como equilibrar o uso de eletrônicos e outras atividades nas férias escolares?

Conheça atividades on e off para desenvolver um relacionamento saudável com a tecnologia

Para ajustar o uso dos eletrônicos com outras atividades nas férias, a chave é o equilíbrio. Por isso, se a intenção é ocupar o tempo das crianças sem depender totalmente da tecnologia, uma dica é aprender a fazer um uso saudável da tecnologia, mesclando atividades on e off line. 

 

Portanto, incentivar os passeios ao ar livre, brincadeiras com bola, andar de bicicleta e frequentar parques são algumas das atividades que devem ser priorizadas. Entretanto, também existem maneiras criativas de usar as telas de uma forma equilibrada, incentivando a criatividade das crianças.

 

Veja algumas atividades on e off para desenvolver um relacionamento saudável com a tecnologia, de acordo com a orientadora pedagógica do Colégio Marista Glória, localizado na Zona Central de São Paulo (SP), Regina Pinheiro: 

 

Blocos e Lego

 

Brinquedos de montar podem promover uma ampla gama de aprendizados, incluindo habilidades motoras, espaciais, de linguagem, resolução de problemas e inteligência não-verbal. 

 

Quebra-cabeças

 

Primeiramente, os quebra-cabeças trazem muitos benefícios, desenvolvendo a coordenação mão-olho, habilidades motoras finas, resolução de problemas, reconhecimento de formas, memória e estabelecimento de metas. 

 

Jogos de tabuleiro e jogos de cartas

 

A noite de jogos é uma ótima maneira para as famílias passarem mais tempo juntas, inclusive no ano novo. Os pais podem dar um exemplo positivo para seus filhos seguindo as regras do jogo sem levar muito a sério ganhar ou perder. 

 

Andar de bicicleta

 

Além de ser bom para a saúde, andar de bicicleta também oferece muitos outros benefícios. Entre eles, o desenvolvimento da resistência, coordenação, equilíbrio e persistência. 

 

Jogar videogames ativos

 

Os videogames ativos são aqueles que precisam do movimento corporal para serem jogados. Neste caso, é possível usar consoles como o Nintendo Switch,  Xbox 360, Xbox One com Kinect e o Nintendo Wii para dançar, lutar, jogar boliche e tênis, fazer zumba e até esquiar sem sair de casa.

 

Ouvir podcasts

 

Por serem semelhantes a programas de rádio, são rápidos e fáceis de acessar. Além disso, também são uma opção para passar o tempo em uma viagem durante as férias. 

 

Produza um vídeo 

Use um smartphone ou tablet para filmar as férias em família. Além de garantir o registro dos momentos de diversão, essa atividade ajuda a desenvolver a criatividade.

 

Colégios Maristas
www.colegiosmaristas.com.br

Clareza para reencontrar o propósito da vida

Em livro, terapeuta Myriam Filippi mostra caminhos para lidar com momentos sombrios, compreensão dos ciclos, descarregar o excesso de energia corporal e melhorar a saúde física e emocional

As perdas e mudanças são inerentes à existência, o problema é quando, por conta das situações desafiadoras, um imenso vazio e sensação de impotência tomam conta. O que fazer quando a vida vai perdendo o sentido?, livro da terapeuta Myriam Filippi, oferece luz àqueles que optaram por fugir dos problemas ou levar a vida no piloto automático.

Terapia holística, constelação familiar, meditação, yoga, oráculos, florais e reiki são algumas das alternativas apresentadas pela terapeuta para auxiliar o leitor a construir as próprias histórias de saúde e bem-estar. Práticas simples, como pisar na terra com os pés descalços por 15 minutos semanalmente, para descarregar o excesso de energia no corpo.

Os ensinamentos compartilhados na obra, partem da experiência da autora com desenvolvimento pessoal e pesquisas sobre tratamentos para a cura de forma holística, nos últimos 25 anos. Como yogaterapeuta e terapeuta reikiana, Myriam, destaca a importância de compreender os ciclos existenciais, e lembra que o ser humano vive em uma constante metamorfose.

Nós não percebemos, mas morremos várias vezes em vida terrena,
pois, assim como as estações mudam, nós também mudamos e
se tudo ao nosso redor é cíclico, nós também somos.
(O que fazer quando a vida vai perdendo o sentido? pg. 46)

Para a terapeuta, uma pessoa não morre e nasce de novo apenas quando um ciclo de vida termina para que outro comece, mas também quando se esquece quem é, qual o propósito, a missão e, principalmente, o sentido da própria vida. Dentro de todo ser humano existe um canto sombrio e é preciso visitá-lo para que haja luz. “São os períodos difíceis da existência que carregam os maiores aprendizados’, completa a criadora do projeto Despertar a Jornada.

Divulgação / Myriam Filippi

Ficha técnica

Título: O que fazer quando a vida vai perdendo o sentindo?
Autor: Myriam Filippi
Editora: Viseu
ISBN/ASIN: 978-65-254-2624-2
Páginas: 150 páginas
Preço: R$49,00 (físico) e R$ 9,90 (eBook)
Onde comprar: Amazon, Viseu, Despertar a Jornada

Sobre a autora: Nascida em Resente, no Rio de Janeiro, Myriam Filippi é formada em Jornalismo, Artes Cênicas, Língua Portuguesa e pós-graduada em Gestão Administrativa Pedagógica e Escolar. Desde 1998 estuda e pesquisa sobre tratamentos para a cura de forma holística, utilizando a medicina do autoconhecimento para uma melhor compreensão do indivíduo e da totalidade.  É também yogaterapeuta, terapeuta reikiana, faz leitura de oráculos terapêuticos e trabalha com desenvolvimento pessoal, emocional e espiritual, ajudando pessoas a criarem as próprias histórias de sucesso, saúde e bem-estar através do Projeto Despertar a Jornada.

2023: como melhorar produtividade e resolutividade de problemas? Especialista explica

Ano novo chegando e os que desejam melhorar sua produtividade e até a forma de se lidar com os problemas precisam conhecer três exercícios podem contribuir com todo o processo, são eles: a respiração, a percepção e o silêncio. O método foi exemplificado pelo escritor e treinador de Alta Performance, Rodrigo Cardoso.  

Rodrigo inicialmente pede que o indivíduo se questione qual seu problema do momento, e já pontua que a maioria das pessoas vai procurar respostas no cérebro voltadas a problemas financeiros, de saúde e até amorosos, no entanto, nenhuma responde ao questionamento daquele momento em si.  

“É provável que os problemas que você esteja desenhando na cabeça sejam relacionados a situações do passado, ou estejam relacionados com a ansiedade com os desejos e anseios do seu futuro. Mas, no momento presente, quando você entra nessa dimensão “do aqui, do agora” você entra em um lugar especial, de paz, onde tudo é perfeito, e não importa as condições externas, falando de você dentro de você”, destacou.  

A ação de olhar para dentro de si, por sua vez, não significa, de acordo com o especialista, ser negligente com o que precisa ser resolvido, e sim um convite para entrar em uma dimensão presente, um espaço seguro, de zero problemas, onde respostas para anseios futuros são encontradas, bem como para minimizar dores do passado.  

As três chaves para os portais da dimensão do presente 

Cardoso, por sua vez, além de citar as chaves que podem contribuir nesse autoconhecimento, deu detalhes e exemplificou cada uma delas. 

A primeira é a respiração, de acordo com ele, esta reflete um exercício espiritual muito poderoso, sendo a primeira ação quando viemos ao mundo físico e provavelmente a última que ocorrerá.  

“A respiração traz você para refletir sobre a real situação que você está vivendo. Será que você é grato pelo corpo que tem? pelo ar que você respira? pela liberdade que você tem? Será que quando você entra no momento presente você é grato pela sua saúde, pelas pessoas em sua volta, pelas vitórias do passado que você já teve?", perguntou. 

Em suas falas, o escritor entra no segundo tópico: a percepção, que está relacionada aos cinco sentidos, o tato, o paladar, a visão, a audição e o olfato. 

“É você olhar o que está a sua volta, olhar uma flor, perceber um animal, sentir os cheiros, o som, quando você para para prestar atenção nesses sentidos, também o paladar e do tato, você diminui um pouco do ruído interno, a voz do ego, que não para de falar.   

Seguindo um processo de interligação, a chave dois diz respeito em muitos aspectos a segunda, uma vez que ela está relacionada com a voz do ego, presente no nosso cérebro e que todos os seres humanos, por mais que achem que não, possuem.  

“Essa voz existe para nos proteger, ela vem da nossa ancestralidade, desde que descobrimos as palavras, os símbolos, a comunicação, essa voz interior existe. É algo visceral, instintivo. E algumas pessoas, que não perceberam isso ainda, deixam essa voz tomar conta e vivem as suas vidas com medo, pouco se arriscam, não entram em alta performance, não buscam melhorar, porque é mais seguro estar na zona de conforto”, completou. 

Rodrigo finalizou dizendo que o exercício para esta chave é, na verdade, fazer nada além de reconhecer que a voz existe, pois, uma vez que você percebe a atuação dela, ela começa a silenciar, a diminuir e é nesse silêncio que você inicia a escutar sons externos que não se atentava antes. 

"Quando você silencia essa voz, você acessa sua essência, sua verdade, e é lá onde existe a paz, onde existe a sua sabedoria interna, onde existem todas as respostas [...] A paz genuína só acontece no momento aqui agora”, enfatizou.

 

Rodrigo Cardoso - escritor e criador de conteúdo e foi eleito o Melhor Treinador do Brasil pelo prêmio Top Chance. Engenheiro formado pela USP com pós-graduação em Psicologia, Rodrigo é Master Practitioner em Programação Neurolinguística e treinou diretamente com o criador da PNL – Richard Bandler e desde 1997 frequenta eventos do Tony Robbins, inclusive foi um dos “Leadership” do Date With Destiny. Especialista em Atitude e Comportamento, ministra palestras e treinamentos por todo Brasil e exterior há mais de duas décadas. Rodrigo Cardoso é considerado o “Treinador dos Treinadores” do Brasil. Ele criou programas únicos e transformadores de formação de treinadores de alto impacto.

De olho no verão! Saiba como ficar musculoso de forma natural

 O personal trainer Caio Signoretti dá dicas de como alcançar o tão sonhado “shape” sem usar anabolizantes 

 

Ter os músculos sobressaltados é um desejo comum entre homens e mulheres praticantes de hipertrofia, principalmente durante o verão. Uns querem apenas um corpo mais definido, enquanto outros desejam de fato um físico mais sobressaltado. No entanto, as dificuldades enfrentadas no processo de modelagem do corpo levam à procura de atalhos, sendo o principal deles o uso de anabolizantes, popularmente conhecido como bombas. De acordo com um estudo publicado em novembro na revista Brazilian Journal of Development, existem diversos efeitos nocivos no uso de esteroides, como a puberdade acelerada em adolescentes, estagnação da altura, acne entre outros. O personal trainer Caio Signoretti adverte para o uso desses produtos e dá dicas de como alcançar um físico escultural e de forma natural.  

Antes de tudo, é preciso entender os três pilares fundamentais para o ganho de massa: treino, alimentação e a qualidade do sono. Caio explica que o treino não pode ser qualquer um, precisa ser de força, contra a resistência. Quanto a alimentação, ela precisa ser hipercalórica, isto é, é preciso ingerir diariamente uma quantidade calórica superior a quantidade gasta. “Caso a quantidade de calorias ingeridas seja igual a quantidade gasta, não é possível ganhar massa”, pontua o profissional. Por fim, Signoretti explica que ter um sono de qualidade é de extrema importância para o reparo muscular. “Durante o treinamento, a gente ‘agride’ a musculatura, gerando micro rupturas musculares. São pequenas lesões naturais. E o mecanismo de defesa do nosso corpo é aumentar a capacidade de força e resistência do músculo. Esse reparo muscular e hormonal é feito durante o sono”. 

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Outro ponto relevante levantado pelo personal é a frequência e o compromisso com os três pilares citados anteriormente. Existem alguns fatores que influenciam no ganho de massa, como sexo, idade e alguma patologia. No entanto, os bons hábitos sempre vão superar a idade. A média de ganho de massa muscular de forma natural para homens é de 0,5 a 1 kg por mês. Enquanto para as mulheres, a média é 0,5 kg. 

Segundo Signoretti, um grande erro na hora de ganhar massa magra é deixar alguns tipos de treinamento de lado. “Quando você estimula um treino de perna, por exemplo, principalmente exercícios que atuam em grandes grupamentos musculares, esses exercícios têm a capacidade de aumentar toda a taxa hormonal. E por melhorar essa taxa, ela ajuda também nos membros inferiores”, explica Caio. 

A progressão de carga também é importante para o desenvolvimento muscular. Isto é, de tempo em tempo, é preciso realizar uma troca nos treinamentos, não necessariamente nos exercícios. Isso pode ser feito com a alteração do volume e intensidade do treino, como aumentar ou diminuir as séries, o número de repetições, aumentar carga e etc. Se a progressão de cargas não for feita, dificilmente o corpo irá reagir e se adaptar. 

Por fim, Signoretti explica que, apesar de ser totalmente possível ganhar massa muscular de forma totalmente natural, existe um limite fisiológico. “Esse limite acontece em média de 3 a 5 anos para um indivíduo em constante treinamento e alimentação adequada. Após esse período, é muito difícil ultrapassar essa barreira”, comenta o profissional. Geralmente, profissionais de fisiculturismo tomam “bomba” para participarem de competições, mas essa atitude tem suas consequências, como a queda de cabelo, irritação da pele, surgimento de espinhas pelo corpo, alteração da voz e até problemas cardiovasculares.
 

Caio Signoretti - personal trainer desde 2011, formado em Educação Física pela Unis (Centro Universitário do Sul de Minas). Se especializou em Gestão Estratégica e Inteligência em Negócios (2013), e também em Musculação e Personal Trainer (2017). Desde 2017, Caio ajuda os seus alunos a terem um ano de resultados em apensas três meses por meio do seu programa de treinos on-line, o Personal Online, que atualmente conta com mais de 20 mil alunos em mais de 30 países diferentes.
@caionsignoretti

Quer iniciar o ano com uma nova atividade física e não sabe como? Veja por onde começar

Especialista ressalta a importância da prática para o equilíbrio mental e corporal no ano que se inicia

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Passada a euforia do Natal e do Réveillon, há sempre uma pendência a ser resolvida com o corpo. Para uns, esta “pendência” está relacionada aos quilinhos a mais na balança, enquanto, para outros, está atrelada à inércia durante o período.  

Em ambos os casos, é inegável que os exercícios possuem papel fundamental na vida do indivíduo. E, para aqueles que dedicaram o final do ano para passar um tempo descansando, com amigos e familiares, pensar em atividades físicas pode ser um extenuante.

A boa notícia é que o exercício físico reduz significativamente os crescentes resultados nos índices de sedentarismo e obesidade entre a população brasileira, uma vez que a quantidade de gordura no corpo diminui e a massa muscular aumenta. Dois fatores extremamente benéficos para impedir o desenvolvimento de doenças como câncer, hipertensão, osteoporose e diabetes. 

O instrutor e especialista Eduardo Borba, da Bodytech Brasília, relata que o primeiro passo ocorre com a procura pelo exercício ou pelo esporte que lhe proporcione mais prazer ao praticá-lo, já que este é um hábito em que a frequência é determinante para o alcance de bons resultados. “O primeiro cuidado é sempre buscar alguma atividade física que o indivíduo tenha mais afinidade ou tenha gosto pelo que vai fazer. Esta é a forma mais fácil de iniciá-la. Se não gostar de nenhuma, é fundamental colocar uma meta para escolher alguma e ter disciplina para mantê-la”, diz o profissional. 

Borba também pondera que, ao contrário do que muitos pensam, não existe nenhuma modalidade específica para se iniciar a prática dos exercícios, mas há algumas que proporcionam uma adaptação mais fácil e tranquila. “Há recomendações para musculação e/ou caminhada, claro, sempre na supervisão de um profissional de Educação Física.” destaca.

 

Metas factíveis

Um dos maiores problemas para quem está iniciando uma nova modalidade é a objeção por metas. Algumas delas, no entanto, fogem do padrão daquilo que os alunos se propõem a fazer, o que, na maioria das vezes, impede o alcance de resultados satisfatórios e desejados. 

Para esses casos, o profissional pondera que é preciso traçar estratégias de curto, médio e longo prazo, para que o aluno se veja conquistando os objetivos planejados gradualmente. “Assim que vai conquistando as metas, dá uma energia a mais para se manter no foco”, acrescenta Eduardo.

Já daqueles que utilizam a desculpa de que não têm tempo para se exercitar, Borba chama a atenção para a reserva e o remanejamento de momentos disponíveis. Outro ponto relevante na busca por uma saúde de qualidade. “É muito importante separar um momento do dia para a prática da atividade física e colocar aquele tempo como prioridade para ela. Muitas pessoas não têm esse tempo organizado e nem definido, então sempre arrumam alguma desculpa para não realizarem sua atividade. Não tem o momento certo. Isso vai da disponibilidade de cada um. Entre quarenta minutos e uma hora, alinhando musculação e aeróbicos, é o ideal”, destaca. 

Por fim, um bom programa de treinos também ajuda na conquista de resultados de uma maneira mais prática e eficiente. “Do contrário, o aluno corre o risco de se perder durante o planejamento e passar o ano procrastinando, entre idas e vindas, não cumprindo o que se comprometeu”, pontua o profissional.

 

Prefeitura anuncia pagamento de bônus aos professores da rede municipal

Aproximadamente 78 mil servidores serão contemplados; prêmio pode chegar a R$ 6 mil reais

A Prefeitura de São Paulo anunciou nesta quinta-feira (29), o pagamento do Prêmio de Desempenho Educacional (PDE), relativo ao exercício de 2022, aos servidores da Secretaria Municipal de Educação (SME). Em parcela única, o prêmio será pago em janeiro de 2023 e o período a ser considerado é de 16/03/2022 a 31/12/2022 para cálculo da assiduidade.

 

O valor poderá chegar a R$ 6.000 reais para os que cumprirem os critérios de desempenho e assiduidade, estabelecidos em Lei. A SME irá pagar cerca de R$ 575 milhões sendo contemplados mais de 78 mil servidores da educação.

 

O PDE é calculado a partir de dois indicadores: desempenho da escola em que o servidor atua, mais a sua assiduidade, considerada a jornada de trabalho. Dentre os indicadores de desempenho, são aferidos índices de abandono, participação na Prova São Paulo e ocupação escolar.

 

Entenda o PDE

 

O PDE foi instituído em 30 de junho de 2009, por meio da Lei número 14.938. Os critérios seguem os mesmos do ano anterior, sendo assiduidade do profissional (60%) e desempenho da unidade (40%). Dentro do indicador de desempenho, 24% serão formados a partir do índice de abandono e reprovação dos estudantes da escola.

 

Para contabilizar o critério de desempenho, serão aferidos índices de abandono, participação na avaliação diagnóstica e ocupação escolar. Na prática, nas escolas de ensino fundamental e médio serão avaliados o número de estudantes efetivamente matriculados e o número de desistentes. Já nas escolas de educação infantil, será avaliada a relação entre a capacidade de atendimento da unidade e o número de crianças ou alunos efetivamente matriculados.

 

Para análise da ocupação escolar e abandono serão consideradas as informações do Sistema Escola On Line/EOL, um sistema municipal que cruza dados gerais dos estudantes.

Cuidado com as tendências tecnológicas de 2023

 

Foto: Isaque Martins

Segundo o Gartner, 2023 será um ano em que as empresas terão quatro prioridades-chave:

 

●    Otimizar a resiliência, as operações ou a confiabilidade;

●    Escalar a produtividade e o valor do cliente por meio do avanço em soluções, entrega de produtos e conectividade;

●    Priorizar o engajamento do cliente, por meio de respostas e identificação de oportunidade rápidas;

●    Buscar soluções tecnológicas sustentáveis.

 

Diante disso, as empresas precisarão investir pesado em tecnologias emergentes e em capacitação dos seus colaboradores. Sem um alinhamento entre metas, capacitação e tecnologias, os resultados não acontecem. E, se acontecerem, corre-se um risco muito grande de não serem perenes.

 

Uma nova tecnologia só renderá frutos se a equipe estiver preparada para utilizá-la, senão, sua implementação ficará de lado e, no médio prazo, será descartada.

 

Quem não se lembra da febre do ERP?

Se você é da década de 80, como eu, deve se lembrar da febre dos ERPs (Enterprise Resource Planning, um software de planejamento de recursos que prometia melhorar a gestão das empresas). Havia uma época - logo que me graduei, em 2006 - em que empresas pequenas e médias adotarem um sistema de gerenciamento e planejamento era febre. Todos queriam.

 

Nessa época, só as grandes companhias possuíam sistemas confiáveis, cuja implementação havia sido penosa. Entretanto, pela propaganda na época, o tal ERP era pintado como a salvação dos problemas. Diante do desafio de acelerar o seu crescimento, o sócio da pequena empresa comprometia grande parte da sua renda com a aquisição do dito sistema.

 

Detalhe: sua equipe mal sabia lidar com as planilhas e formulários existentes. A maioria da gestão da informação era no papelzinho, mensagens e e-mails - mas, ao invés de estruturar um treinamento geral, a solução padrão era o sistema. E pior, o sistema tinha que se adequar aos seus processos quase sempre não padronizados.

 

A minha primeira consultoria foi um pesadelo. Empresa de pequeno porte, mais ou menos 5 milhões de faturamento anual e 40 colaboradores. Processos sem padrão e soluções dependentes dos talentos individuais e do contato bastante direto com os clientes. Sugeri mapearmos os processos principais, das áreas com pior desempenho. Depois, realizamos um projeto de melhoria com o meu treinamento e mentoria. Entretanto, os donos preferiram contratar um "desenvolvedor" terceiro para criar um sistema caseiro. Qual você acha que foi o resultado?

 

A febre das soluções mágicas continua

Depois da aventura do ERP, a tendência de contratar um sistema que consiga fazer as pessoas trabalharem de forma disciplinada e otimizada continua. A moda seguinte foi o marketing de conteúdo e o CRM (Customer Relationship Management). Nos anos 10, a queridinha da "transformação digital" era a área comercial e o marketing. E o que vocês acham que aconteceu? A mesma coisa do ERP. Parece que o aprendizado necessário para implantar um novo processo e sistema não foi absorvido pelo mercado.

 

A exemplo do ERP, muitos sistemas interessantes tiveram sua implantação abandonada pela falta de gestão e disciplina. Mais uma vez, tive a oportunidade de participar da implementação de um famoso software de automação de marketing na FM2S e numa empresa cliente. Aqui, sofremos, mas a implantação aconteceu. Lá, sofremos e desistimos do sistema. Por que?

 

Aqui nós respeitamos a liturgia. Para a implantação do sistema, aprendemos como ele funcionava e elaboramos diversos Padrões Técnicos de Operação para que todos pudessem segui-los. Também definimos os itens de verificação e controle para garantir o sistema funcionando e o processo entregando seus resultados. Tudo isso, claro, recrutando e capacitando a equipe nesse processo e fazendo auditorias periódicas para garantir sua execução.

 

Em nosso cliente, a percepção era pueril. Parecia que o sistema havia sido concebido pela antiga "Organizações Tabajara", do saudoso Casseta e Planeta. Como num passe de mágica, toda falta de procedimento da área seria solucionada, bem como a alta rotatividade da equipe e a ausência de foco da liderança. Não havia metas e nem bônus atrelados à implantação do sistema. E todos falavam mal, pois se nos forem dadas as opções de 1) mudar ou 2) provar que a mudança não é necessária, tendemos a ir na segunda.

 

E as tendências de 2023?

Então, apesar dos inúmeros softwares que serão propagados como as tendências do próximo ano, tenha em mente: antes de implementar qualquer mudança, prepare seu time e mapeie seus processos.

 

Como dizia o Deming, não há pudim instantâneo, por mais que queiramos crer que tenha. Sendo assim, antes de entrar no Metaverso, implementar Blockchain para tornar seus arquivos mais confiáveis ou colocar RFID no seu armazém, pergunte-se: estou no limite da tecnologia que eu já tenho? Ou há espaço para melhoria revisitando os processos, os indicadores e a matriz de habilidade dos colaboradores? 

Acho que sua operação pode ficar mais resiliente e confiável só melhorando a sua gestão. E feliz 2023!

 

Virgilio Marques dos Santos - um dos fundadores da FM2S, doutor, mestre e graduado em Engenharia Mecânica pela Unicamp e Master Black Belt pela mesma Universidade. Foi professor dos cursos de Black Belt, Green Belt e especialização em Gestão e Estratégia de Empresas da Unicamp, assim como de outras universidades e cursos de pós-graduação. Atuou como gerente de processos e melhoria em empresa de bebidas e foi um dos idealizadores do Desafio Unicamp de Inovação Tecnológica.