Planejar
a rotina com os exercícios físicos, criar rituais para vencer a preguiça e ter
clareza de propósito são fundamentais para os planos de ser mais saudável
vingarem
Emagrecer,
ganhar massa muscular ou ter uma prática regular de exercícios físicos para uma
vida mais ativa e saudável são algumas das metas encontradas com frequência nas
listas de resoluções de ano novo dos brasileiros. Os números mostram, no
entanto, que, mesmo conscientes dos benefícios que os exercícios físicos trazem
e com a melhor das intenções, esses objetivos geralmente são abandonados ao
longo do caminho.
De
acordo com a última Pesquisa Nacional de Saúde feita pelo Instituto Brasileiro
de Geografia e Estatística, 40,3% dos brasileiros com mais de 18 anos eram
considerados sedentários em 2019 – o que só se agravou com a pandemia: um
estudo realizado pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), em parceria com a
Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e a Universidade Estadual de
Campinas (Unicamp), mostrou que 62% dos entrevistados deixaram de fazer
qualquer tipo de exercício no período.
O
que faz com que as metas não sejam concretizadas? Para o fitness coach Roberth
Resende, é uma combinação de falta de planejamento e de preparo mental. “A
pessoa, às vezes, faz essa promessa quando está na praia na virada do ano e,
quando volta para sua rotina, ela não se organiza para isso. Ela diz:
‘Segunda-feira, eu começo!’, mas, no domingo, come uma comida pesada, toma uma
cervejinha e acaba desistindo”.
Quem
pretende dar o primeiro passo, precisa reavaliar sua rotina para estabelecer em
que momento o exercício físico vai entrar e o que é necessário para isso, como
alimentação, vestuário, locomoção etc. Saber de antemão que treino será feito
também é importante, para não “perder o pique” pensando sobre isso na hora de
praticar.
Outra
recomendação é ter um ritual para vencer a preguiça e aquecer o corpo. “Eu
gosto de trabalhar com meus alunos um ritual de 15 minutos antes do treino.
Nesse período, eles vão levantar, beber um suplemento pré-treino ou algo que dê
energia, escutar uma música para animar e preparar a mente para a alta
performance. Os carros de corrida também dão uma volta de aquecimento, os
fornos precisam ser pré-aquecidos, e se nós vamos nos exercitar com alta
intensidade, precisamos nos preparar também”, orienta.
Clareza
de propósito
Superado
o desafio da falta de planejamento, vem o da manutenção da prática. Há quem
comece, por exemplo, e desista pouco tempo depois, assim como há aqueles que
conseguem mantê-la por um tempo, mas vão reduzindo a frequência com o passar
dos dias até a parada completa. “Quem desiste no começo geralmente não tem
clareza do seu propósito com os exercícios. Digo sempre para os meus alunos:
você não pode esquecer do que te trouxe aqui, pois é isso que vai te fazer
continuar”, diz Roberth.
A
recepcionista Catiane Costa, aluna de Roberth desde dezembro de 2020, concorda.
“Se eu quero mudar de vida, tenho que focar no meu objetivo, no que me fez
começar”, diz. No caso dela, o objetivo era se sentir melhor consigo mesma
depois de sair de um relacionamento abusivo e sofrer um aborto. Catiane viu nos
exercícios uma possibilidade de perder peso e ocupar o tempo, enquanto buscava
curar suas feridas psicológicas. Para isso, adotou o hábito de chegar em casa
do trabalho e vestir a roupa que usaria no treino. Além disso, ela aproveita os
finais de semana para preparar as marmitas para a semana inteira.
Aos
poucos, percebeu que, mais do que os benefícios físicos que esperava, os
exercícios provocaram outros efeitos positivos. “Eu comecei a dormir melhor,
sentia muitas dores na coluna e parei de sentir. Os exercícios me fizeram sair
de uma pré-depressão e eu comecei a ver as coisas de uma outra forma – e a
sentir mais vontade de participar”, conta.
Os
6 passos para ter uma vida mais saudável em 2023
Para
concretizar os planos de ter hábitos de vida mais saudáveis, com a inclusão de
exercícios físicos na rotina e com uma alimentação balanceada, Roberth resume
as duas dicas e oferece outras mais:
- Preparar a rotina de tempo e espaço para a
atividade física.
- Fazer do exercício algo legal com uma
preparação animada e com recompensas emocionais.
- Responder a si mesmo: "O que me trouxe
até aqui?".
- Optar por exercícios com os quais você se
identifica e se sente bem.
- Optar por atividades e treinos mais curtos,
que podem ser mais facilmente inseridos na rotina.
- Fazer mudanças graduais, principalmente na
alimentação, para não sentir muita falta do que gosta e não dar chance
para a vontade de desistir.
Roberth Resende - fitness coach mineiro Roberth Resende é criador do Método R2 - um programa de exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT) que vem conquistando cada vez mais adeptos. O influenciador já conquistou quase 600 mil seguidores no Instagram e mais de 100 mil inscritos em seu canal do YouTube com dicas de exercícios e treinos focados em emagrecimento, tonificação de músculos e cuidados com a saúde.
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