Quais exercícios são indicados para gestantes?

Personal gestante explica a importância da manutenção do corpo na gravidez

 

A maioria das gestantes sente-se limitada a praticar exercícios durante os nove meses de gravidez por medo ou por indisposição. Apesar de limitadas, as atividades físicas durante a gestação são indicadas para evitar o surgimento de doenças e também para controlar o ganho de peso de acordo com o crescimento do bebê.

No mês de maio comemora-se o Dia das Mães e, pensando nisso, a personal gestante Roberta Gabriel separou seis exercícios que as gestantes estão aptas a fazer desde que liberadas pelo seu médico Obstetra. 

Hidroginástica: a atividade mais indicada pelos médicos. Pela ausência de impacto possibilita uma atividade mais segura, sem risco de queda. Porém, é preciso cuidar com movimentos repetitivos que exigam muito do equilíbrio e da ação abdominal que podem gerar desconforto.

Yoga: uma excelente atividade desde que direcionadas para o público gestante, pois várias posturas de torção de tronco, hiperextensão, invertidas e respirações e não devem ser realizadas pelas futuras mamães.

Pilates: muito recomendada por promover um fortalecimento muscular de maneira suave, alongamentos, que priorizam bastante a organização postural que é tão importante nesse período.

Musculação: uma atividade milenar muito comum, mas que ainda gera muita polêmica e muito pouco indicada pelos médicos apesar de seus inúmeros benefícios. Sendo praticada com carga e intensidade moderadas, os exercícios sendo escolhidos com muito cuidado por um profissional especializado a atividade é muito segura e eficaz.

Funcional: atividade da moda, que pode sim der adaptada para gestantes, mas o ideal é que seja realizada individualmente, respeitando as necessidades de cada mulher.

Corrida: também gera muita polêmica, mas pode ser praticada pelas mamães que já praticavam antes da gravidez, desde que liberadas pelo obstetra e ainda  sim a sua prática tem que ser sempre avaliada por um personal gestante.

“Qualquer exercício é valido para a gestante desde que orientado por um profissional especializado, que entenda quais são as reais necessidades e limitações de cada trimestre de gestação. Gravidez não é doença, mas exige SIM cuidados especiais!!! Com acompanhamento médico e de um educador físico especialiZado, a gestante pode, sim, ter uma qualidade de vida muito maior”, diz a profissional.

Roberta Gabriel - CREF: 039927 - G/RJ  - Personal Gestante
Tel. / WhatsApp: 21 96883-7474
contato@academiadagestante.com - http://www.academiadagestante.com.br/site/

Os reflexos da alimentação das mães em seus filhos

Constantemente nos deparamos com dados alarmantes sobre obesidade, tanto que a Organização Mundial de Saúde (OMS) afirma que esse é um dos maiores problemas no mundo. Caso o tema não seja levado a sério, as projeções da agência mostram que em 2025 cerca de 2,3 bilhões de adultos vão sofrer de sobrepeso e mais de 700 milhões serão obesos. A estimativa na área infantil também apresenta números ruins: o sobrepeso e obesidade podem afetar 75 milhões de crianças.

Diante desses dados assustadores, quero aproveitar o Dia das Mães, momento em que se reflete muito sobre os vários papéis da mulher, e falar sobre o quanto é importante a atitude materna (sem desmerecer nesse ponto do artigo a participação dos pais) para que se tenha uma alimentação saudável no lar. Desde a gestação, passando pela fase da amamentação, até chegar no momento em que um filho escolhe o próprio alimento, todo o cuidado é pouco quando o tema é educação alimentar. Isso porque, apenas tendo essa cautela, pode-se evitar que as crianças sofram de obesidade infantil e, futuramente, tornem-se adultos com problemas de saúde.

Nesse sentido, a indústria alimentícia tem um grande desafio e uma enorme responsabilidade: investir cada vez mais na produção de opções saudáveis para colaborar com todo esse processo. É preciso inovar sempre, realizar pesquisas para desenvolver novos ingredientes que atendam essas necessidades com produtos de baixas calorias, ricos em vitaminas, minerais, proteínas, fibras, aminoácidos essenciais e antioxidantes naturais.

Para se ter uma ideia da quantidade de opções de insumos com alto valor nutritivo que as indústrias local e internacional têm ao seu dispor, basta olhar para a biodiversidade brasileira. Ela nos proporciona farinhas e óleos por meio de frutos e sementes, tais como: açaí, cupuaçu e castanha do Brasil, que podem ser incrementados em receitas tradicionais como pães, cookies, entre outros, tornando-os mais saudáveis. Portanto, basta querer.

A conclusão, diante de todos esses fatos, é que ter uma alimentação equilibrada com a ingestão de alimentos saudáveis, industrializados ou não, é fundamental antes de se pensar em uma gestação, na gravidez, após o parto e, sobretudo, nos momentos seguintes, durante as refeições com a criança. Afinal, ensinar os pequenos desde cedo a se alimentarem corretamente é primordial para que eles tenham o hábito de comer saudável no futuro.

Lilia Kawazoe - Gerente Comercial da unidade de negócio Concepta Ingredients, pertencente ao Grupo Sabará, especializada no desenvolvimento de soluções naturais e tecnológicas, com foco nas indústrias de alimentos, bebidas, nutrição animal e farmacêutica veterinária.