Como curtir os jogos do mundial de futebol sem exageros e com equilíbrio à mesa

Pequenas trocas e escolhas conscientes ajudam a aproveitar o momento sem abrir mão do bem-estar

 

Acabou a espera e finalmente os brasileiros se reunirão para acompanhar os jogos do mundial em momentos de confraternização, com amigos, petiscos compartilhados e muita torcida. Em ocasiões como essas, é comum que os hábitos alimentares saiam um pouco da rotina, com refeições mais descontraídas, diferentes opções de alimentos e mais tempo dedicado às transmissões. Por isso, vale a pena buscar equilíbrio e fazer escolhas que contribuam para o bem-estar sem abrir mão do prazer de celebrar esses momentos. 

Hoje, mais de 60% dos adultos brasileiros vivem com excesso de peso, segundo dados do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) do Ministério da Saúde, e ocasiões como eventos esportivos costumam alterar a rotina alimentar de muitas pessoas, tornando ainda mais importante a busca por equilíbrio nas escolhas para preservar a disposição, o sono e a saúde. 

“Esses momentos fazem parte da vida e são importantes para o bem-estar emocional. O segredo está em fazer escolhas mais conscientes ao longo do consumo, sem transformar o lazer em excesso”, explica Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil.

Na prática, pequenos ajustes já ajudam bastante: 

• Não chegue aos jogos com muita fome: refeições com proteínas e fibras antes da partida ajudam a trazer mais saciedade e evitar exageros.

• Equilibre na mesa de petiscos: inclua opções assadas, proteínas como frango ou atum, pipoca, nuts, palitos de vegetais e nuts. 

• Preste atenção ao próprio corpo: o conceito de mindful eating sugere fazer pausas, perceber a fome real e evitar o consumo automático entre um lance e outro.

• Mantenha-se hidratado e intercale água com bebidas alcoólicas (quando consumida) e não fique sentado durante os mais de 90 minutos de cada partida.

E aqui entra um movimento importante: cada vez mais, o consumidor busca praticidade sem abrir mão do equilíbrio. Hoje já existem opções que ajudam nessa jornada, como bebidas com apelo funcional prontas para beber e snacks que combinam sabor e perfil nutricional mais equilibrado, o que permite escolhas mais alinhadas ao dia a dia, mesmo em momentos de descontração.