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Mesmo longe da
rotina da academia, mantenha o corpo em atividade e cuide da sua saúde
O fim de ano chegou, e para muitos, é hora de descansar,
viajar e fugir da rotina. Mas, e a atividade física, como fica? A boa notícia é
que é totalmente possível manter o condicionamento físico durante a viagem, sem
precisar de equipamentos ou de muito espaço.
A educadora física Brígida de Almeida Sousa,
professora da Academia Gaviões, preparou cinco treinos rápidos e eficazes que
você pode fazer em qualquer lugar, seja no quarto do hotel, na praia ou até
mesmo em um parque. O melhor de tudo é que esses exercícios podem ser feitos
com o peso do corpo e não demandam equipamentos.
Agachamento
“Ele é completo, pois ativa vários músculos ao
mesmo tempo, principalmente glúteos e coxas. Para realizar corretamente,
posicione os pés na largura dos ombros e mantenha a coluna ereta, ativando o
core. Faça três séries de 15 sequências, com descanso de um minuto entre as
séries”, sugere Brígida.
Afundo
“É uma alternativa que realmente desafia as pernas.
Durante o movimento, certifique-se de que o joelho da frente forme um ângulo de
90 graus e que o de trás quase toque o chão. Para obter bons resultados,
realize três séries de 10 repetições por perna, com 60 segundos de descanso
entre as séries”, orienta a professora.
A dica da educadora é conectar esses dois
exercícios, fazendo uma sequência de 30 a 45 minutos de treino. “Isso auxiliará
a manter a massa muscular enquanto você aproveita sua viagem”, explica. Além de
trabalhar a parte inferior do corpo, também é fundamental incluir opções para
os membros superiores, garantindo um treino equilibrado e completo.
Flexões
“Ótimo para fortalecer o peito, ombros e tríceps,
além de ajudar a melhorar o equilíbrio e a postura. Faça quatro séries de 10 a
15 sequências, com um minuto de descanso entre elas. Se as tradicionais forem
difíceis no início, você pode começar apoiando os joelhos no chão, facilitando
o movimento”, orienta a educadora.
Prancha isométrica
“Trabalha não só o abdômen, mas também os músculos
das costas, você ativa toda a musculatura estabilizadora, melhorando a postura
e previne lesões. Minha recomendação é começar com 30 segundos e, com o tempo,
aumentar a duração”, explica.
Abdominal
“Feito corretamente, ajuda a melhorar a postura e o
equilíbrio. Evitar usar os braços para impulsionar o movimento, o que pode
causar desconforto no pescoço. Realize de três a quatro séries de 15 a 20
repetições, com descanso entre elas para evitar sobrecarga na região cervical”,
orienta Sousa.
Outras opções para manter o
corpo ativo
“Para quem busca uma maneira de queimar calorias e
melhorar a resistência cardiovascular, pular corda é uma excelente escolha. Ela
ocupa pouco espaço, pode ser feita em qualquer lugar e é uma ótima maneira de
liberar energia e manter a forma, seja no quarto do hotel ou em áreas
externas”, comenta a educadora.
Ela também sugere incluir uma corrida ou caminhada
na rotina. “Você pode aproveitar para explorar o local de forma dinâmica, seja
pela manhã para começar o dia com energia ou ao final do dia para relaxar”,
finaliza Brígida.
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