Médica explica os
benefícios da creatina, um dos suplementos que podem melhorar a saúde muscular
e a qualidade de vida nessa faseEnvato
Um estudo recente publicado na Nacional Library of
Medicine traz os benefícios da creatina para mulheres na pós-menopausa,
apontando que o suplemento, em associação com o treinamento resistido, é uma
arma eficaz contra a perda muscular e óssea relacionada à idade.
A menopausa, marcada pela queda na produção de
estrogênio, é um processo natural que traz consigo diversos desafios à saúde
feminina. Entre os mais preocupantes estão a perda de massa muscular e óssea,
que podem levar à fraqueza, osteoporose e maior risco de quedas.“Nesse
contexto, a suplementação com creatina surge como uma alternativa promissora para
combater esses efeitos e promover o bem-estar feminino”, explica a médica
Larissa Raso Hammes, ginecologista e obstetra do primeiro Centro Clínico
Ginecológico do Brasil, o Instituto GRIS.
O estudo explorou os efeitos da creatina, um
suplemento nutricional e também um um substrato energético para a contração
muscular conhecido por seus benefícios no desempenho atlético. A suplementação
em si visa aumentar os níveis de fosfocreatina e creatina livre nos músculos,
retardando a fadiga e melhorando o desempenho esportivo e o ganho de massa
magra.
Embora os estudos com creatina em mulheres na
pós-menopausa ainda sejam relativamente novos, os resultados sugerem que o
suplemento pode ser uma ferramenta valiosa para combater os efeitos negativos
da menopausa na saúde musculoesquelética.
Combate à perda muscular
De acordo com a médica, quando combinada com o
treinamento de força, a creatina é eficaz na prevenção de perda muscular e no
ganho de massa muscular, combatendo a sarcopenia — e com uma boa massa
muscular, somada ao exercício físico resistido, amplifica a proteção da massa
óssea e, consequentemente, da osteoporose.
“A suplementação com creatina beneficia o
desempenho em exercícios de alta intensidade, como musculação e corrida,
otimizando a capacidade do corpo de gerar energia durante os treinos”, conta
Larissa. “Isso se traduz em mais força, resistência e explosão muscular,
potencializando os resultados das atividades físicas”, complementa.
Além da creatina, outras medidas também podem
ajudar as mulheres na pós-menopausa a manterem uma melhor saúde muscular e
óssea, como exercícios físicos regulares e uma dieta rica em cálcio e vitamina
D, nutrientes essenciais para a saúde óssea.
Larissa também recomenda evitar o tabagismo e o
consumo excessivo de álcool, já que esses hábitos prejudicam a saúde dos ossos
e dos músculos. “Ao combinar essas medidas com a suplementação de creatina,
quando indicada, as mulheres na pós-menopausa podem ter melhor qualidade de
vida e envelhecer de forma saudável”, ressalta a médica.
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