Quer conquistar os seus objetivos? Especialista em psicologia positiva ensina dicas que ajudam na mudança de comportamento
A chegada desse período de fim de ano nos inspira a
refletir sobre o que desejamos conquistar em 2021. Mas somente pensar a respeito
não basta. Apenas ter intenções nem sempre é o suficiente. “É preciso, também,
se planejar e estar disposto a agir. Afinal, definir metas significa uma
mudança de comportamento”, diz Flora Victoria, mestre em psicologia positiva
aplicada pela Universidade da Pensilvânia
Para ajudá-lo nessa empreitada, ela separou 10
etapas fáceis de serem colocadas em prática. “São passos para quem almeja
transformar desejos em realizações de sucesso. E o melhor: todas as dicas são
baseadas em evidências científicas!”, reforça a especialista, que também é
Embaixadora da Felicidade no Brasil pela World Happiness Summit.
Acompanhe a seguir:
- Primeiro,
estabeleça o grande objetivo
O que você gostaria de realizar no próximo ano? Por
exemplo: ter uma rotina de atividade física. Esse objetivo pode incluir um
pouco de alongamento, treinamento de força e exercícios aeróbicos em cerca de
20 minutos, durante 5 dias por semana.
- Em
seguida, divida essa ideia mais ampla em metas de longo prazo
Elas levam até três meses para serem cumpridas.
Ainda utilizando o exemplo que mencionei, uma meta de longo prazo é fazer 12
semanas de exercícios físicos.
- Agora,
divida o objetivo novamente em metas de curto prazo
São as que levam de uma a três semanas para serem
realizadas. Algumas metas de curto prazo podem ser:
- Procurar
um personal para preparar os treinos.
- Memorizar
os circuitos e aprender a fazê-los corretamente.
- Cumprir
duas semanas de atividade física.
- Depois,
divida o seu objetivo em passos muito específicos e fáceis
O que você pode fazer hoje? E amanhã? O primeiro
passo é ligar para o personal, que montará os exercícios para você? Ou aprender
os alongamentos de aquecimento assistindo a vídeos no YouTube? Siga esses
passos até que eles fiquem tão fáceis que você sinta pouca ou nenhuma
resistência.
- Ajuste
seu ambiente para tornar as coisas mais fáceis
Somos muito influenciados pelas pessoas, lugares e
tudo aquilo que está perto de nós. Então, vale a pena acertar o ambiente para
facilitar as coisas. Na prática, remova as tentações. Se o objetivo é parar de
verificar o celular enquanto dirige, mantenha o telefone longe. Outra dica é
ter certeza de que aquilo que precisamos é fácil e conveniente. Quer comer mais
frutas? Deixe-as em lugares visíveis na cozinha.
- Envolva
outras pessoas, mesmo se você for introvertido
Muitas vezes, nós podemos nos forçar a realizar
algo se isso nos faz sentir mais parte de um grupo. Essa atitude aprofunda e
aumenta nossas conexões sociais de alguma forma. Converse com outras pessoas a
respeito do seu objetivo. Se a ideia é fazer exercícios, fale com quem já
pratica.
- Identifique
por que seu objetivo é importante para você
Pense menos no que você quer alcançar e
concentre-se em como deseja se sentir. Identifique o “porquê”. Nessa hora, as
emoções são muito mais motivadoras do que as metas por si só. Talvez você
queira mais felicidade, confiança ou calma. Então, diga: “vou estabelecer essa
rotina de exercícios porque sei que ela vai aumentar a minha energia. Estar
cheio de disposição é muito importante para mim”.
- Faça
seu objetivo estar na sua identidade
Mude o seu comportamento também com as palavras.
Passe a dizer: “eu sou uma pessoa que faz exercícios”. A cada novo dia de
atividade física, você mesmo notará que cumpre o que se propõe a fazer.
- Deixe
o comportamento mais atraente
Quando o cérebro identifica uma recompensa
potencial, ele libera dopamina, um mensageiro químico do bem-estar. Essa
substância nos motiva e cria um sentimento real de desejo. As recompensas
precisam ser imediatas ou, melhor ainda, incorporadas à rotina, quando
possível. Faça os exercícios ouvindo suas músicas preferidas, por exemplo. Isso
deixa a atividade mais atraente.
- Torne
o comportamento um hábito
Uma vez que um comportamento está no piloto
automático, tudo fica mais fácil. Não precisamos de muita força de vontade para
realizar aquilo que é habitual. Encaixe seu objetivo a sua rotina ou a uma
programação. Por exemplo: “todos os dias, às 7 horas, após tomar café da manhã,
vou me exercitar”.
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