Com a retomada gradual das academias e das práticas esportivas fora de casa, voltar a treinar depois de muito tempo parado requer alguns cuidados especiais, principalmente para evitar lesões e respeitar o seu corpo. Confira as dicas do Júlio César, coordenador técnico da AYO Fitness Club e profissional de educação física, para que o retorno à prática de exercícios efetivo e saudável.
1 - Treine com intensidade, mas não force os
músculos. Diminua um pouco a potência dos exercícios até que seu corpo pegue o
ritmo.
2 - Evite treinos intervalados nas primeiras
semanas. Seu corpo precisa se adaptar na questão aeróbica, por isso, é
importante ter condicionamento físico.
3 - Antes de tudo, procure um especialista. Se você
ficou muito tempo sem treinar, o ideal é procurar um profissional para saber se
você está apto a retornar.
4 - Para reduzir a possibilidade de lesões no
exercícios físicos, é preciso preparar a musculatura antes da prática. Você
pode fazer isso se aquecendo, por meio de alongamentos, movimentos balísticos e
alguns polichinelos. Com a musculatura aquecida, há menor possibilidade de
lesões por estiramento, por exemplo.
5
- A volta aos treinos não deve ser muito extenuante. Exercícios de intensidade
moderada/elevada com menor tempo têm resultados satisfatórios. Deve-se ter
atenção máxima no exercício para potencializar os resultados. Dar um intervalo
longo entre as sessões pode reduzir a intensidade do exercício e,
consequentemente, seus resultados.
Susan Bowerman - Nutricionista, Mestre em Ciências dos Alimentos e Nutrição. Membro da Academia Americana de Nutrição e Dietética (FAND). Diretora Sênior Global de Treinamentos de Nutrição da Herbalife Nutrition
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