A psicóloga e coach Rosangela Sampaio
dá dicas de como driblar o estresse gerado pelos diversos compromissos dessa época
Ansiedade,
angústia, alterações de humor, insônia ou sono em excesso, dores musculares
constantes e fadiga são alguns dos sintomas que sinalizam que você pode sofrer
do que chamamos de Síndrome do Final de Ano.
A
agenda de compromissos começa a lotar, as lojas estão sempre cheias, o trânsito
tende a piorar, a obrigatoriedade por presentes, afinal, aprendemos que é tempo
de presentear as pessoas que amamos, e o momento de fazer um balanço das
conquistas estabelecidas para o decorrer do ano, chegam e mais uma vez. Porém,
às vezes muitos dos planos estabelecidos no início do ano ainda não saíram do
papel.
Por
causa disso, entramos em um ciclo de estresse e perdemos de vista os nossos
objetivos. A sensação de fracasso toma conta e a tendência é lidar com a
frustração, reproduzindo “mais do mesmo” comportamento.
Apesar
de parecer difícil para o paciente se livrar do ciclo de estresse que está
acometido, a psicoterapia tem se mostrado extremamente eficaz no tratamento. É
comum receber no meu consultório pessoas com altos níveis de estresse nessa
época do ano, então, no processo terapêutico o paciente é convidado a contestar
as suas crenças errôneas, aprender a resolução de problemas e como melhoram o
gerenciamento do seu tempo, controlando melhor suas ações e aprendendo a
escolher comportamentos mais adequados para as situações desafiadoras do
dia-a-dia.
Seja
generoso com você: cuide-se!
Como
evitar o estresse nessa época?
Mas
há algumas dicas para evitar a Síndrome do Final de Ano:
-
Adiante tarefas para não gerar acúmulos;
-
Delegue atividades que podem ser executadas por outras pessoas;
-
Diga não para compromissos que você não pode dar conta;
-
Desafie suas crenças limitantes;
-
Tire um tempo para você.
A
seguir compartilho um questionário que desenvolvi para ajudar você a
identificar se está sofrendo com a Síndrome do Final de Ano.
1
– Altero meu humor constantemente.
a)
Concordo
b)
Discordo
2
– Estou sempre ou quase sempre agitado/estressado.
a)
Concordo
b)
Discordo
3
– Estou sempre ou quase sempre com dores musculares e/ou fadiga.
a)
Concordo
b)
Discordo
4
– Ando com dificuldades para cumprir a minha rotina.
a)
Concordo
b)
Discordo
5
– Tenho dificuldade em dizer não, assumo mais compromissos do que posso dar
conta.
a)
Concordo
b)
Discordo
6
– Constantemente estou com insônia ou dormindo demais.
a)
Concordo
b)
Discordo
7
– Ano com dificuldades em minhas atividades laborais e alguns lapsos de
memória.
a)
Concordo
b)
Discordo
8
– Ando consumido bebidas alcoólicas e/ou me alimentando em excesso.
a)
Concordo
b)
Discordo
9
– A minha autoestima e a minha autoconfiança estão abaladas.
a)
Concordo
b)
Discordo
10
– Não consigo identificar as minhas motivações, identificar valores e objetivos
próprios.
a)
Concordo
b)
Discordo
Nenhuma
resposta “A”: não
possui sintomas da síndrome.
De
1 a 3 respostas “A”: exibe
um ou outro comportamento da síndrome. Você precisa avaliar, checar hábitos e
atitudes que podem gerar resultados negativos.
De
4 a 6 respostas “A”:
apresenta uma boa parte dos sintomas da síndrome. Se a sensação angustiante se
manifestar com frequência, cogite procurar um acompanhamento.
De
7 a 10 respostas “A”:
possui a maioria dos sintomas da síndrome. Você cultiva hábitos prejudiciais
para o seu desempenho. Está na hora de buscar auxílio profissional.
Rosangela Sampaio
– Psicóloga e Coach
Tel.: (11)
96345-1778
Instagram: @rosangelasampaiooficial
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