Especialista do Hospital 9 de Julho dá algumas
dicas para evitar que a prática de atividades físicas se torne um problema
Com
a chegada do verão, muita gente decide deixar o sedentarismo de lado e começar
uma atividade física. Independentemente de qual seja o objetivo – emagrecer ou
ter mais qualidade de vida –, a prática de qualquer esporte ou atividade requer
uma supervisão médica. Segundo o Dr. Marcelo Paiva, cardiologista e coordenador do Centro
de Cardiologia do Hospital 9 de Julho, o
primeiro passo é procurar um cardiologista ou médico do esporte para fazer um
check-up.
“Nem
sempre o corpo dá sinais de que tem algum problema, por isso é tão importante
fazer uma avaliação médica antes de começar qualquer atividade física. É
preciso investigar se não há nenhuma alteração que possa se manifestar com a
prática”, afirma Paiva, que complementa “se a pessoa já sofre com alterações da
pressão arterial, arritmias cardíacas, ou problemas respiratórios, o médico
deve ser informado sobre as alterações na rotina”.
Segurança
Outra
dica do especialista é se atentar à segurança durante a prática dos exercícios.
Quando eles forem feitos na rua, é preciso redobrar a atenção com buracos,
inclinações do asfalto e, se for à noite, evitar lugares com pouca iluminação.
Para quem for adepto do ciclismo, é importante não se esquecer dos equipamentos
de proteção e segurança. “Os riscos de não se proteger durante atividades ao ar
livre vão desde simples acidentes, até traumas físicos mais sérios”, alerta o
médico.
Hidratação
Durante
as atividades físicas, não deixe a hidratação de lado. Ainda mais durante o
verão, que é quando as altas temperaturas facilitam a perda de líquido pela
transpiração. “Se o organismo começar a sofrer pela falta de hidratação, o
rendimento do exercício não será o mesmo e a pessoa pode ter mal-estar, o que
pode levar ao desmaio”, alerta o médico.
Água,
isotônicos e água de coco são os mais indicados para tomar durante e após as
atividades. O ideal é ir ingerindo conforme for sentindo necessidade, sem
exageros. Segundo o Dr. Paiva, a recomendação médica para o consumo diário de
água baseia-se no seguinte cálculo: peso corporal x 0,03. Dessa forma, uma
pessoa com 55 kg, deve beber cerca de 1,6 litro de água ao dia. Se ela pratica
atividades físicas, o consumo aumenta de acordo com a intensidade e o tempo dos
exercícios.
Nutrição
A
alimentação é outro ponto que não pode ser deixado de lado. “Antes de um
treino, é importante fazer um lanche leve, para não correr o risco de faltar
energia durante a atividade”, salienta o especialista. Não é indicado sair para
a rua ou academia em jejum, já que isso pode contribuir para uma queda de
pressão, câimbras e fraqueza muscular durante as atividades.
“A
alimentação no verão deve ser mais leve, mas não pode excluir nenhum grupo
alimentar, como carboidratos, proteínas e gorduras. Eles são importantes para
dar energia durante os exercícios e atuam em conjunto na reconstrução dos
músculos. Em casos de dietas mais restritivas, um nutricionista deve ser
procurado”, finaliza Dr. Marcelo.
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