Uso de
travesseiros para apoio e criar uma rotina para dormir são importantes aliados
para o descanso das grávidas
Durante a gestação é comum que as mulheres ouçam o
conselho: “É melhor dormir agora. Você não vai descansar nada quando o bebê nascer”,
mas com as mudanças que acontecem com o corpo da mulher será que é possível
aproveitar esse período para ter boas noites de descanso?
Durante os nove meses é normal a gestante encontrar
barreiras para ter um repouso de qualidade. Além das mudanças hormonais e
psicológicas, a dificuldade em encontrar uma posição confortável ao deitar pode
quebrar o ciclo do sono da grávida.
Uma pesquisa publicada na European
Journal of Obstretrics & Gynecology and Reproductive Biology,
trouxe dados relevantes sobre a relação das futuras mamães com o sono. Das
mulheres que participaram do estudo, 44,2% tiveram problemas de insônia logo no
1º trimestre da gestação, esse valor sobe para 63,7% no 3º trimestre. Um dos
principais motivos apontados pelos pesquisadores são o ganho de massa e as
alterações hormonais.
Segundo a consultora do sono da Duoflex, Renata Federighi,
o uso de travesseiros pode ser um excelente aliado para a gestante encontrar a
posição ideal na hora de dormir. “Conforto é a chave para uma boa noite de
sono. Deite-se de lado com um travesseiro que preencha completamente o espaço
entre a cabeça de colchão, a fim de manter a coluna cervical alinhada. Para não
forçar a região lombar, use também um travesseiro entre os joelhos, que deverão
estar semiflexionados e outro embaixo da barriga, para servir de apoio. Essas
ações podem trazer maior comodidade durante o repouso”, aconselha.
“O travesseiro de corpo também é um ótimo aliado
para ser utilizado em conjunto com o travesseiro convencional. Ele oferece
apoio adicional para o queixo, braços e pernas”, complementa. Durante a
gestação, a posição recomendada para dormir é a virada para o lado esquerdo.
Nessa posição, a barriga não comprime a veia cava, preservando a circulação do
sangue entre a mãe e o bebê e possibilitando o envio de mais oxigênio e
nutrientes para a criança. De barriga para cima ou deitada
do lado direito, a grávida pode sentir falta de ar, sudorese
fria e enjoos.
Ter uma boa noite de sono é fundamental para a
manutenção da saúde da grávida e do bebê. Seguir outros conselhos vão ajudar a
melhorar a qualidade do repouso. “Desenvolver uma rotina para dormir é uma
excelente forma de qualificar o descanso. Comece tentando ir para a cama no
mesmo horário todos os dias, busque seguir uma rotina relaxante antes de se
deitar e tente ler um livro em detrimentos dos celulares e tablets”, sugere
Renata.
Outras dificuldades que a gestante pode encontrar é
a vontade constante de urinar, por esse motivo o aconselhável é diminuir a
ingestão de líquidos algumas horas antes de dormir. O cuidado com a alimentação
também é importante, principalmente no jantar. Escolha consumir refeições mais
leves e evite frituras, isso vai ajudar a evitar náuseas e refluxos durante o
sono.
“Ao seguir essas dicas, a hora de dormir será
melhor aproveitada. E essa tarefa, que pode ser desafiadora para as futuras
mamães, vai se tornar um momento de descanso reparador”, completa a consultora
da Duoflex.
Duoflex
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