Conheça o papel de
uma boa noite de sono para a aprendizagem e bom funcionamento do cérebro
Em uma sala de aula,
um jovem aluno esquece uma das fórmulas matemáticas que passou a noite
estudando. No escritório, um empresário é lembrado de uma reunião, que ele
mesmo havia marcado com um cliente logo pela manhã. A expressão “esqueci” pode
ser muito comum no dia a dia de algumas pessoas, mas a frequência dela pode
indicar alguns problemas como estresse e, até mesmo, a falta de uma boa noite
de sono. Mas qual seria a relação de dormir bem com a memória?
Um estudo realizado
pela Universidade da Califórnia - Riverside e publicado no “Journal of the
International Neuropsychological Society”, revela pela primeira vez os
impactos negativos isolados de três fatores que contribuem para a perda de memória
recente: sono, idade e humor. Os pesquisadores chegaram à conclusão que uma
noite mal dormida afeta de forma quantitativa a capacidade de memorização das
pessoas, ou seja, diminuem as chances de eventos e tarefas serem armazenadas no
cérebro.
Segundo a consultora
do sono da Duoflex, Renata Federighi, um descanso de qualidade é
essencial para a construção da memória. “É na fase mais profunda do sono que o
nosso cérebro consolida toda a aprendizagem adquirida durante o dia. Esse
estágio é importante para construir e fixar conhecimentos. A privação do
repouso atrapalha o desempenho desse ciclo, o que aumenta as chances de esquecermos
informações recentes”, destaca.
Para a formação da
memória são necessárias três fases. As duas primeiras, aquisição e evocação,
acontecem quando se está acordado, é neste momento que o cérebro obtém novas
experiências e informações, ao mesmo tempo que relembra conhecimentos já
adquiridos. Enquanto que a consolidação, terceira fase, ocorre durante o sono.
Dormir bem também
vai ajudar a manter o foco e o raciocínio necessários para a construção da
memória nas fases ligadas ao período do dia em que as pessoas estão acordadas.
“A memória está relacionada com tarefas conectadas à cognição das pessoas, como
o aprendizado, raciocínio, resoluções de problemas e compreensão. A privação do
sono e interrupções dele podem causar problemas cognitivos e emocionais. Por
esse motivo, um repouso de qualidade deve ter um papel de destaque na
manutenção da saúde mental” completa Renata.
Alguns cuidados
podem ser seguidos para melhorar a noite de sono. “Se atentar para o uso de
travesseiro e colchão que ofereçam conforto e prezem por manter uma disciplina
postural vai colaborar para um descanso de qualidade. Além disso, manter o
ambiente arejado, silencioso e o mais escuro possível e seguir uma alimentação
leve e saudável até três horas antes de dormir, podem auxiliar em noites mais
agradáveis”, conclui a consultora da Duoflex.
Duoflex
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