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segunda-feira, 15 de outubro de 2018

Especialista ensina como organizar relógio biológico durante horário de verão


 Dra. Angela Beatriz Lana é otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono


O Horário de Verão se iniciará na noite do dia 19 de outubro e, como de praxe, os relógios serão adiantados em um hora, tempo suficiente para impactar a rotina de muitas pessoas.

Para minimizar este impacto, o ideal seria que todos se adaptassem à nova rotina alterando o relógio biológico aos poucos para o novo horário, de 5 a 10 minutos diariamente. Como isso não acontece, são comuns as queixas de cansaço e mau humor relacionados ao horário de verão. Ao adiantar uma hora a rotina diária abruptamente, o relógio hormonal é forçado a mudar o funcionamento. Este relógio também precisa de umas duas semanas para se reorganizar e o resultado disso é que na maioria das vezes, as pessoas vão para cama no horário que estão acostumadas, mas têm que acordar uma hora antes para iniciar o dia. 

Os que menos sofrem com a mudança de horário, são os que conseguem estabelecer uma rotina mais rápida de sono, alimentação e compromissos no horário novo.

Essa adaptação pode começar no próprio fim de semana do adiantamento de horário.
Dicas:

- Evitar abusos alimentares e de bebida alcoólica neste fim de semana

- Dormir um pouco mais cedo no sábado e no domingo, tirar cochilos. Isso se chama  reserva de sono e vai ajudar na semana que vai iniciar

- Evitar cafeína e bebidas energéticas  a noite. Usadas para ajudar a combater o cansaço, podem impedir a mais adaptação do nosso relógio biológico

- Usar Melatonina para reequilibrar o sono inicial

- Não deixar de fazer o exercício físico habitual porque esta se sentindo mais cansado

- Tentar fazer cochilos rápidos de 15 a 20 min após o almoço
 

É importante lembrar que dormir não é perda de tempo. Ao dormir bem, as defesas do corpo estão em pleno funcionamento e protegem o organismo de infecções.
 





Dra. Angela Beatriz Lana - Formada em Medicina pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Otorrinolaringologista  pelo Hospital das Clinicas da UFMG. Especialização em Medicina do Sono em dezembro de 2009 pela AFIP (Instituto do Sono). Fellowship em Actigrafia - Med. Do Sono, no Hospital Hotel Dieu em Paris – 2010. Fellowship em Cultura de Condrocitos, Erasmus University em Roterdam 2010-2011.Médica na Comunidade Europeia pela Universidade do Porto-Grau de Mestre, tese: Sonolência excessiva diurna – 2011. www.beatrizlana.com.br


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