Todos
sabem a importância de ter uma alimentação saudável e praticar atividades
físicas. No entanto, 100 milhões de brasileiros ainda são sedentários, segundo
pesquisa divulgada pelo IBGE. A obesidade entre os brasileiros também vem
aumentando e já pode ser considerada uma epidemia em adultos e crianças.
A obesidade altera totalmente o funcionamento do corpo, sendo a causa para inúmeros problemas como hipertensão, alteração no colesterol, diabetes tipo 2, depressão, ansiedade, estresse, síndrome do pânico, enxaqueca e dores de cabeça, miopia transitória, problemas cardiovasculares e até desenvolvimento de câncer.
Para
reverter esse quadro, uma atividade simples pode ser incluída na rotina diária:
a caminhada. É uma maneira fácil de sair do sedentarismo, combater a obesidade
e pode ser praticada por crianças, jovens e adultos sem restrição.
“Abandonar
o sedentarismo não é uma tarefa fácil. Para começar, é necessário ter uma dose
extra de determinação, força de vontade, criar metas, ter foco e realizar, pelo
menos, 150 minutos de atividade durante a semana, ou seja, 30 minutos. Inicie
com uma caminhada leve, faça respirações longas, recupere o fôlego e continue a
atividade. Vida saudável significa longevidade. Os resultados são infinitos e
valem para a vida toda. Nunca é tarde para começar”, alerta Eduardo Netto,
diretor técnico da Bodytech Company.
De
acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Harvard, é fundamental
gastar em média 300 calorias por dia para sair do sedentarismo. Pequenas
atitudes diárias também contribuem para mudar hábitos: deixar o elevador e a
escada rolante e optar por subir e descer escadas físicas ou mesmo saltar do
ônibus um ponto antes do habitual, aumentando assim o tempo de caminhada. Essas
atitudes diminuem em aproximadamente 30% as chances de doenças
cardiovasculares.
O fisiologista Jakson Couto, coordenador técnico da Bodytech Indianópolis, lista sete benefícios e mudanças que acontecem no corpo durante a caminhada.
1)
Melhora a circulação (o retorno venoso é aprimorado com a ajuda da bomba
muscular – coração, ajustando a circulação arterial) e a função respiratória
(ventilação nos pulmões);
2)
Combate a osteoporose - vários estudos comprovam que os pequenos impactos no
momento da caminhada são benéficos para os ossos;
3)
Dose extra de ânimo: durante a atividade, o corpo libera endorfina - hormônio
responsável pela sensação de prazer e bem estar;
4)
Diminui a sonolência e melhora a insônia: o cansaço causado pela caminhada
ajuda o corpo a relaxar e adormecer mais rápido;
5)
Previne doenças cardíacas: ao controlar a pressão arterial é possível prevenir
a grande maioria das doenças do coração. O corpo e o coração ficam com as
funções vitais mais equilibradas;
6)
Melhora a diabetes: o exercício aumenta a circulação e o fígado e o pâncreas
recebem mais sangue. Em uma caminhada forte o corpo produz mais insulina. Este
benefício vale também para pessoas que possuem alguma disfunção no fígado ou
pâncreas;
7) Relaxamento muscular: ao praticar
qualquer tipo de atividade física diversos hormônios são liberados pelo corpo.
Um deles é a serotonina, responsável pela sensação de prazer pós-exercício e
ajuda a relaxar a musculatura do corpo.
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