Especialista ensina
técnica mindfulness que auxilia a viver com foco no presente trazendo mais
saúde, tranquilidade e equilíbrio
Devido a
uma infinidade de tarefas que devemos desempenhar ao longo dia, se torna cada
vez mais complicado arrumar algum tempo para relaxar. Os pensamentos estão a
todo vapor e são mil ideias que pretendemos colocar em prática ao mesmo tempo.
Mas esse estado de agitação pode ser muito prejudicial tanto para a saúde
física como para a mental e espiritual. Especialmente no que se refere ao
controle de nossas emoções.
"Ficamos
tão imersos em nosso cotidiano que muitas vezes acabamos fazendo tudo no
automático, sem prestar atenção no que estamos fazendo ou como estamos agindo.
Todos precisam de um descanso de todo esse barulho, para observar a si mesmo e
o mundo ao redor com mais clareza. Desta maneira, mindfulness vem para nos
beneficiar, aponta Guida Graf, psicóloga e graduada como orientadora
em Mindfulness pelo Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clinicas - Escola
de Excelência da FMUSP
A técnica
mindfulness consiste em se concentrar no tempo presente, e vem ganhando adeptos
no mundo todo por ser uma meditação fácil e que pode ser praticada em qualquer
lugar. Estudos já mostraram que ela é capaz de aliviar o stress, agora, mais
uma vantagem pode entrar para essa lista: o controle emocional. "A
meditação formal é um processo diário, é importante fazer isso todos os dias.
Pensamos 24h por dia seja no futuro, gerando uma ansiedade, ou no passado,
gerando uma tristeza.
Com a
técnica mindfulness conseguimos identificar qual a essência dos nossos
pensamentos sem dar importância a eles apenas observando e deixando
passar porque é isso que a mente faz ela pensa, assim como o coração
bate, e o estômago digere. Mas se deixarmos os pensamentos passarem e
colocando o foco na respiração do ar que entra e do ar que sai a nossa mente e
o nosso corpo ficam mais tranquilos, explica Guida.
E a
especialista ainda traz uma grande dica: é essencial que prestemos atenção em
nossa respiração, utilizando-a como uma âncora: "Faça da respiração sua
amiga, quando se sentir ansioso, respire. Ela tem o poder de te deixar mais
centrado e você pode usar a meditação informal no seu dia a dia fazendo todas
as tarefas com atenção plena e observar com curiosidade o que está acontecendo
sem julgar, mas aceitando o que você sente não deixando que as emoções e os
sentimentos te invadam com tanta força”, explica Guida.
Segundo Guida,
encaixando a meditação no cotidiano e tornando isso uma tarefa diária, as
pessoas aprendem a lidar com a vida pessoal, profissional e sentimental de uma
forma muito mais tranquila e eficaz. “Os benefícios são diversos. Por exemplo,
quando vier um pensamento triste ou ansioso, o processo auxilia a controlar sua
respiração para acalmar mente e corpo e faz com que a mente acabe trabalhando a
favor e não contra você.
Guida Graf - Psicóloga,
formada pelo Instituto de Psiquiatria da FMUSP como orientadora em Mindfulness,
ministra cursos no Formato de MBSR (Mindfuleness Baseado na Redução de
Estresse) de 8 semanas e também em formatos reduzidos, de acordo com a
necessidade do aluno. Auxilia pessoas que possuem rotina muito estressante
ou depressiva, a encontrar um estilo de vida mais saudável. Ensina técnicas
de meditação mindfulness que permitem aos indivíduos se tornarem
mais conscientes dos seus atos e, dessa forma, mudar o olhar para o mundo
externo com menos interferência no mundo interno.
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