Conheça os exercícios que evitam lesões decorrentes do uso exagerado do celular

 Postura inadequada pode gerar danos ao pescoço e a lombar

O uso exagerado do celular pode causar diversos danos à saúde, entre elas, à postura do corpo. Ao utilizar o celular por longos períodos, a coluna e o pescoço ficam em uma posição desconfortável, devido à inclinação para baixo. O mesmo ocorre com o pescoço e os ombros, a posição incorreta pode aplicar uma pressão deformada sobre tais músculos.

A postura inadequada pode levar a dores no pescoço e costas, que vão de uma dor crônica, até pontadas mais graves. O preparador físico Bruno Macedo, explica que o ato de digitar, com o passar do tempo pode causar tendinite ou inflamação, sendo assim, o usuário precisa tomar algumas medidas para minimizar as sequelas.

O polegar é bastante afetado, o desconforto nas mãos pode gerar a osteoartrite do polegar. “Entre as patologias que o uso excessivo do polegar para digitar e navegar pode causar, estão a mialgia (dor nos músculos das mãos), a artrite (inflamação da articulação do polegar) e até tendinite (inflamação dos tendões do polegar)”, orienta Bruno.

Para quem não abre mão do celular, a alternativa é realizar algumas atividades para minimizar os transtornos e até mesmo tratar o uso constante do aparelho. Dentro da academia podemos fazer a junção de exercícios de Yoga que envolvem relaxamento, alongamento e uma boa dose de fortalecimento muscular, o uso do pilates que trabalha com o princípio de alongamento e fortalecimento do CORE e a musculação, que trabalhará com a resistência da musculatura enfraquecida (costas, ombros, pescoço, mão e braços).

“Esse conjunto de modalidades e exercícios serão excelentes no tratamento e prevenção das dores ocasionadas pelo uso excessivo do celular e os transtornos causados por ele”, assegura o especialista. 

Conheça exercícios simples para serem realizados diariamente:

·                Apertar uma bola de tênis, pressionando por dez segundos e depois soltando por 3, pelo período de 5 minutos. É um exercício que dará força nos dedos e palma da mão;

·                Com uma banda elástica, podemos trabalhar bem a força do punho. Fique de pé, pise em uma ponta da banda e segure a outra ponta esticada com a mão. O braço deve estar em 90º, com o cotovelo apoiado na barriga. Puxe a banda para cima, movendo apenas o punho, 10 vezes. Descanse 5 segundos. Repita por um minuto;

·                Sentado: coloque as palmas das mãos (viradas para cima) embaixo de uma mesa e pressione contra o fundo dela, mantenha de cinco a 10 segundos. Isto desenvolve a força nos músculos que vão dos pulsos até o cotovelo interno;

·                Empurrar: faça um punho e aponte o polegar para cima (como se estivesse dando um sinal de positivo), delicadamente puxe o polegar com a mão livre. O essencial é criar resistência com o polegar e músculos da mão para impedir que o polegar se mova, mantenha e repita;

·                Puxar: faça um punho e aponte o polegar para cima, desta vez, use a mão livre para empurrar cuidadosamente o polegar para frente. Novamente, o essencial é criar resistência com o polegar e os músculos da mão para tentar manter o polegar apontando para cima em direção ao teto.  Mantenha e repita.

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