A maioria das pessoas relatam que durante as
estações mais frias do ano o apetite aumenta e a circunferência abdominal
também. Estudos comprovam que em dias mais frios as pessoas costumam sim comer
mais. Como consequência tem-se o ganho de peso (de 0,5 Kg a até 1 kg). Parece
pouco?
Mas, Dra. Paula Pires endocrinologista da Clinica Essenza explica que o
fato é uma das hipóteses para ganho de peso progressivo e significativo (a cada
inverno a pessoa ganha 1 kg, ou seja, 10 kg após 10 anos) a maioria das pessoas
com 50 anos estão de 10 a 15 kg acima do peso comparado a quando eram mais
jovens.
Cientistas descobriram que durante o inverno o
consumo de caloria aumenta em média 200 Kcal, o que equivale a dois pãezinhos
franceses a mais por dia. As teorias sobre o motivo desse aumento do apetite ainda
são controversas. Controlar a fome muitas vezes não é tarefa simples, então
Dra. Paula Pires elencou dicas eficientes que podem ajudar.
1-
Não precisa radicalizar e se privar totalmente das
comidas que você ama, basta planejar. Entre as refeições tente comer algum
petisco rico em fibra e em proteína (fatia de queijo branco com uma fatia de
pão integral). Petiscos saudáveis entre as refeições ajudam o corpo a manter-se
aquecido;
2-
Se a compulsão for por carboidratos, à dica é
tentar colocar sempre uma proteína “junto”- vai melhorar a saciedade. Ao invés
de comer grande quantidade de macarronada com queijo amarelo, coma metade com
um pedaço de frango ou carne magra mais salada de abobrinha quente
(acompanhamento).
3-
Não deixe de praticar atividade física no inverno!
Dra. Paula explica que os exercícios são importantes não somente para queimar
calorias, mas também para manter o nível de serotonina adequado nesta época do
ano.
4-
Procure exposição solar sempre que possível,
pois 15 minutos de sol na região do antebraço por dia já são suficientes para
manter um nível adequado de vitamina D e serotonina.
5-
Não faça “estoque” de alimentos gordurosos em casa
durante essa estação. “É muita tentação, então, tente não deixar muitos doces a
vista.” Completa a endocrinologista.
Para finalizar redobre a atenção aos hábitos nessa
época do ano.
Dra. Paula Pires - Especialista
em Endocrinologia, Metabologia e Clínica Médica. Especialista em Endocrinologia
Pediátrica. Como endocrinologista e clínica geral, atua nas mais diversas áreas
da medicina, sempre com uma visão global do funcionamento do corpo humano.
Atende todas as faixas etárias, desde a infância, seguindo o crescimento, a
puberdade e o desenvolvimento até o envelhecimento e suas alterações hormonais
características. Atualmente atende os pacientes em consultório próprio na
Clinica Essenza em São Paulo.
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